想要吃不胖，变成易瘦体质，你必须这样做

我们身边往往有这一类人，他们怎么吃也不见胖，我们称之为“易瘦体质”。一般认为，这种体质跟遗传、饮食、运动和新陈代谢等都有关系。

哪些因素与胖瘦有关？

1、基础代谢率

我们每天吃的食物，会转化为能量供给身体消耗。吃得多，消耗得少，富余的热量就转化为体重。也就是说，是减肥还是增重，不取决于吃了多少，而是取决于摄入与消耗之间的平衡。热量摄入来自于食物，相对而言还好掌握，而消耗就相当难以捉摸——消耗的热量中，大部分用来满足人体的基本生命活动，被称为“基础代谢”。

基础代谢一个是和身体体质有关，有些人生来就基础代谢相对较低！那是否就增加不了呢？

倒也不是！肌肉代替脂肪，会增加人的新陈代谢，因为肌肉耗能较大！所以通过锻炼增加肌肉减少脂肪，是个不错的方式~

2、肠内益生菌

在人类肠道内寄生着10万亿个细菌，这些细菌可以分为有益菌、中性菌和有害菌。有研究指出，体魄强健的人肠道内有益菌的比例达到70%，普通人则是25%，便秘人群减少到15%，而癌症病人肠道内的益生菌的比例只有10%。

研究表明，肠道菌群参与了体内营养物质的吸收，能量调节和脂肪储存。也就是说，人体的肠道菌群为肥胖的发生“添砖加瓦”。

肠道菌群失调时即有害菌过多，当身体内有害菌比有益菌多时，肠道就会偏碱性，给有害菌提供更为合适的繁殖环境。大量的有害菌生成后，会影响肠的蠕动速度，出现便秘或者是腹泻...

这些有害菌还会改变你的肠道环境、欺骗你的大脑，让身体误以为需要摄入富含糖和脂肪等不健康食品，从而导致肥胖！吃饱了还想吃两口就是有害菌在作祟！

如果益生菌大于有害菌，那么生活在肠道内的益生菌，会和有害菌争夺生长繁殖的落足点，从而将有害菌从肠壁上排挤出去。

益生菌是一种可以调节肠道健康的有益菌群，不仅能够吸收肠道里多余的葡萄糖，还能干扰肠道吸收胆固醇。益生菌能有效地促进肠胃蠕动，帮助消化，缓解肠胃负担。

3、遗传和饮食习惯

科学家在研究超重人群的时候发现，肥胖真的是和基因有关的。有这么一种简称叫 FTO 的基因，专门管理人们的食欲。

除了体型上的胖和瘦，还有一种方式能把世界上的人划分为两种，一种是「吃饱了就一口也不多吃的」，另一种是「吃饱了还能再吃两口的」。

吃饱了就不会再吃的，摄入的热量完全在基础代谢之内，而吃饱了还能再塞两口的，摄入多余的热量，自然也就会长胖了！

并且你以为的怎么吃都吃不胖的，可能并没有“狂吃”。少食多餐，每一顿都不超多自己能负荷的量，这样自然也不产生过多脂肪。

想要变成易瘦体质，你必须这样做：

1、三餐规律，定时定量

一日三餐是由人体生物钟控制的，三餐间隔时间是根据消化系统的功能和食物从胃排空的时间确定的。生物钟不规律会影响消化液的分泌，妨碍能量和营养素的吸收，进而降低学习效率。零食不离口，会使消化器官得不到休息，影响食欲。

想变易瘦体质，首先得有一个积极健康的心态：三餐不能少，定时定量，保证规律，控制热量的摄入。

2、细嚼慢咽，营养均衡

多吃果蔬不吃肉就能瘦了？NONONO！肉类的食物中含有丰富的蛋白质、B族维生素、矿物质，而蛋白质有增肌减脂的作用，肌肉量增加时，基础代谢的速度就会提高，所以，合理的摄入蛋白质也是很重要的。

同时，吃饭过快，狼吞虎咽，还会引发超重与肥胖 。这是因为，在正常情况下，人们从开始吃饭到把饭吃饱的信号传给大脑，大约需要20分钟时间；如果只用几分钟就吃完一顿饭，那么大脑还没有机会告诉你的身体它已经饱了，结果导致吃得过量还没有饱腹的感觉，无意中使身体储存了过多的食物和能量，久而久之，必将造成超重甚至肥胖 。

3、坚持运动，注意排毒

肥胖问题，已经成为了影响我们自身健康的大问题。很多时候，我们出现肥胖的概率是非常大的。

对此，我们可能就会开始运动，坚持运动来帮助我们进行减肥。例如每天慢跑30分钟，但是，却有很多人，会发现，坚持慢跑并不会导致我们迅速变瘦。

4、早睡早起，保证睡眠

无论是早睡还是晚睡都必须保证每天的睡眠时间达到了7个小时，不足7个小时，就说明你的身体休息时间不够，容易产生疲惫感，整个人的状态就不是很好。长此以往，身体就会慢慢出毛病。
若睡眠不规律，经常熬夜，身体的代谢能力就会变差，还会造成内分泌失调等问题，皮肤也会黯淡无光，长此以往，痘痘斑点也随之而来。

5、补充益生菌

补充肠道主导益生菌青春双歧杆菌可以帮助可保持肠内PH值稳定，促进新陈代谢和维生素B族的合成，并帮助肠道蠕动，提高食物的分解吸收率，帮助消化吸收、使排便畅通。而且不仅可以帮助减脂，还可以改善肠道问题，例如便秘、腹泻等，提高肠道机能！