过去物质匮乏，把胖视为发福，对体态比较宽容；而当下对胖的认识趋于负面，不仅是审美的变迁，更有健康的因素。你知道吗，肥胖其实是一种疾病。

二十世纪以来，人们认识到它与死亡率增加有关，自此“肥胖”逐渐成为病态或者诸多慢性代谢疾病的基础。过去十几年大量的证据表明：肥胖与人体健康有密切的关系。

随着物产丰富，宅家、美食模式开启，肥胖变得更加容易和常见，然而到目前为止，仍然没有非常有效的医学手段阻止肥胖流行的趋势。

世界防治肥胖日

随着全球肥胖问题越来越严重，世界卫生组织将肥胖确定为十大慢性疾病之一，肥胖可引起2型糖尿病、血脂异常、心血管病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征、多囊卵巢综合征、多种癌症等疾病，为此，世界卫生组织把每年的5月11日定为“世界防治肥胖日”。

5·11为“世界防治肥胖日”。5·11的谐音是“我要1”，最后的那个“1”代表苗条，通俗地讲就是“我要瘦”。

肥胖已成为威胁公众健康的严重问题。世界卫生组织(WHO)的数据显示，全球有近20亿成年人超重或肥胖。

根据国务院2020年发布的《中国居民营养与慢性病状况报告》，中国成年居民超重或肥胖率已超过50%，超过16%为肥胖。目前，中国已经成为世界上肥胖和超重人数最多的国家。

肥胖概念知多少？

那么如何知道自己是否肥胖呢？

■ 身体质量指数（BMI）

BMI是国际通用的判定肥胖的一个标准，计算公式：

标准

WHO标准：

标准范围为18.5~24.9

超重为25.0~29.9

肥胖则≥30

东西方体质有所差异，国人在 BMI ≥ 24 时就应该被判为超重，而BMI ≥ 28 时就应作为肥胖。

■ 体脂比

即身体脂肪量占体重的百分比。

计算公式：体质百分比=体脂肪（kg）/体重（kg）*100%

体脂百分比可以用来判断真正的肥胖，筛选出BMI正常的隐形肥胖。男性正常范围为10%~20%，女性正常范围为18%~28%。

■ 腰臀比

即腰围与臀围的比值，是反应人体腹部肥胖的重要指标。男性>0.9，女性>0.85提示中心性肥胖。

肥胖是怎样影响健康的？

目前肥胖患者已经逐年呈年轻化趋势，这些人的共同特点是：工作压力大、饮食不规律、凌晨才睡觉、生活很忙碌。

根据研究表明，肥胖可以使人的预期寿命平均减少6~7年，严重的肥胖症可以减少预期寿命20年以上。

与肥胖相关的健康问题包括什么？

#肥胖引发的疾病
1代谢并发症：糖尿病、痛风等内分泌系统2心血管疾病：高血压、冠心病
3哮喘、睡眠呼吸暂停呼吸系统4多囊卵巢综合症、妊娠糖尿病、流产、月经失调、不育等生殖系统5食管癌、肠癌、卵巢癌、绝经后乳腺癌等肿瘤6骨关节炎
7焦虑、抑郁等精神疾病

1、肥胖与糖尿病的关系

长期持续肥胖者，糖尿病发病率明显增高，可高达普通人群的4倍之多。

统计表明，糖尿病在体重正常人群中的发病率仅为0.7%，体重超过正常值20%，糖尿病发病率为2%；体重超过正常值50%，其发病率可高达10%。

2、肥胖与哮喘的关系

肥胖是引发哮喘的关键因素之一。在肥胖成年人中，哮喘的患病率显著高于正常体重者，尤其是女性肥胖者。

Morei-ra等研究发现，体重增加能够增加哮喘的风险，但体重减少对哮喘获益的证据却很微弱，说明肥胖引发的激素和代谢紊乱可能参与、产生气道炎症及气道高敏反应，加重哮喘。

3、肥胖与高血压的关系

在原发性高血压患者中，肥胖是一个主要的危险因素。

早在20世纪60年代，Franmingham心脏研究就已经发现，体重每增加4.5kg，收缩压增加4mmHg。

4、肥胖对消化系统的影响

肥胖会给消化系统带来负担。

肥胖产生的多余脂肪往往附着或聚集于肝脏会造成脂肪肝，进而引起肝细胞坏死，导致肝硬化。甘油三脂溶度增加，胆固醇增多与胆囊疾病的发生。

5、肥胖对生殖系统的影响

对青少年及育龄期肥胖患者来讲，肥胖还会导致男性不育症和女性不孕症。

这是因为肥胖女性体内可发生一系列的激素改变，如高胰岛素血症、胰岛素抵抗、高雄激素血等，从而导致生殖功能异常、月经不调等。

”

6、肥胖诱发精神焦虑

大量临床研究表明肥胖症患者经常同时罹患抑郁症和焦虑症等精神疾病。

“以瘦为美”的时代，胖子在群体在格格不入，形体上没有自信，外界的差别对待，加上反复减肥复胖，消耗大量金钱与精力，造成进一步心理刺激；多管齐下的打击，肥胖患者非常容易患有不同程度的焦虑、抑郁症。

肥胖的预防和调理

1、规律生活

养成良好的生活规律是很有必要的，每餐不要太饱，合理安排和调整好自己的睡眠时间。

2、加强运动锻炼

坚持体育运动：平时要加强体育锻炼，多运动，以增加热量的消耗，并与节制饮食相配合是防治肥胖的最好方法。

可以经常参加慢跑、爬山、打拳等户外活动，既能增强体质，使体形健美，又能预防肥胖的发生。

3、改变饮食结构。

以谷类为主的膳食模式不但可以提供充足的能量， 还可以避免摄入过多的脂肪。

粗粮则可以提供更多的膳食纤维及其他营养成分，建议每天应该吃50～100g粗粮，如小米、玉米、荞麦、燕麦等。

4、心情舒畅：良好的情绪能使体内各系统的生理功能保持正常运行，对预防肥胖能起到一定作用。