45岁，是人生的黄金时期，上有父母，下有子女，身旁有妻子相伴，可谓幸福美满；

但是，45岁，又是生命中最难熬的阶段，被称之为“生命高危期”！

因为一旦到了这个年龄段，身体的各个器官，便已开始逐渐衰退，很多隐匿的疾病，开始逐一显现，甚至“爆发”出来！

那么，45岁以后，如何跨过寿命坎呢？

45岁以后是生命高危期，做好2件事，健康跨过“寿命坎”！

第一：关于饮食

1、三餐规律

三餐规律，是指早餐、午餐、晚餐，有一定的时间规律。

吃早餐的时间为早上7-9点之间为宜，正值小肠经当令，利于营养和热量吸收；

吃午餐的时间为11-13点之间为宜，正常来说，饭后4小时左右饿，说明这顿饭吃的饭量比较合适。

吃晚餐的时间为17-19点之间为宜，最晚不超过8点为宜，睡觉前2小时不宜吃太多食物，会增加胃肠负担。

2、细嚼慢咽

45岁以后，人们身体的消化功能会逐渐退化。

如果此时吃饭过快，会给肠胃增加负担，甚至对食道也会造成一定的损伤。

所以，45岁以后的中老年朋友，日常饮食尽量要细嚼慢咽，不要过于贪快。

3、喝三杯水

• 晨起一杯水：可补充体液，促进血液循环，从而改善血液粘稠状态，有效预防血栓；
• 两餐一杯水：每两餐之间，要喝一杯水，可以起到疏通血管，清洗血管的作用；
• 睡前一杯水：晚上睡前2小时，喝一小杯温水，既可以补充水分，降低血液黏稠度，又可以防止晚上起夜，影响睡眠。

日常生活中，除了每日保证充足的水分之外，一定要确保这三杯水要喝对。每天早晚空腹食用常康乐，益生菌调节肠道菌群平衡，改善肠道微生态环境，促进新陈代谢和维生素B族的合成，并帮助肠道蠕动，提高食物的分解吸收率，帮助消化吸收、使排便畅通。

第二：关于生活

1、多运动

即使上了岁数，也不要放弃运动。

对于中老年人而言，运动可以适度、适量地进行，可以根据自身情况，来合理制定运动项目。

建议45岁以后的人们，可以选择慢跑、快走，打羽毛球，踢毽子等比较缓慢的运动。

过于剧烈的运动，容易诱发心肌梗塞或脑血管疾病等意外。

2、要微笑

在生活中经常笑一笑，可以有效锻炼肺部等部位，而肺部健康了，人体自然就会健康。一个健康的人，寿命显然是不会短的。

研究显示，性格孤僻的人没有同伴倾诉，缺少社会支持，精神压力大，容易深陷负面情绪，从而提高炎症和心脑血管疾病危险，更易短命。

3、不熬夜

人生有三分之一都是在睡眠中度过的，在睡眠中能使人体得到恢复，五脏六腑都能够得到修整。然而调查显示，国人普遍都存在睡眠问题，有70%以上的人群，睡眠都是不足的状况。

你要知道，经常熬夜，尤其是在11点以后睡觉，心脏病、抑郁症、乳腺癌等疾病，会很容易找上门，危害身心健康。

4、常听音乐

中国医学数千年来都认为，音乐，对于身心疾病患者有很大的助益。

早在唐代之前，我国已经发展出了宫、商、角、徵、羽五音调，和心、肝、脾、肺、肾五脏的音乐治疗理论。

认为五音六律对养生、保健、医治疾病很有作用。

所以，日常生活中，无论老少，无论男女，多听听音乐，还是有好处的。

要注意的是，听一些节奏缓慢的抒情音乐就好，切忌听一些“重音乐”！