很多同学在健身的路上都或多或少的遇到了不少坑，今天就来和大家聊聊那些健身伪科学，看看你是否也中招了呢？

1、 出汗越多，减脂效果越好

出汗是身体的散热调节机制，是我们身体用来平衡体温的一种手段，它跟减脂没有什么关系哦。试想一下，夏天坐着也出汗，难道能自动变瘦了吗？流汗减下来的体重其实只是水而已，脂肪还在身上不离不弃。

2、 肚子和大腿肉多，我只想瘦肚子/瘦大腿，局部减肥

瘦腿、瘦腰、瘦肚子……每个人都有不同的需求，然而事实却是：不存在局部减脂，脂肪的消耗并不是就地取材，所以不是练哪瘦哪，减脂都是全身性的。

3、 跑步小腿会变粗

跑步之后发现小腿变粗变硬，其实只是暂时性的肌肉充血，如果采取正确的跑步姿势配合正确的拉伸，跑步只会让腿看起来越来越修长，并不会粗腿。

4、 跑步30分钟以后才开始燃烧脂肪

这个谣言很多人入坑，很多人都被30分钟吓退了，甚至直接放弃了跑步。事实上，只要动起来，就会开始消耗脂肪，只是供能比例不同而已。对于刚开始运动的人来说，因为心肺体能是需要慢慢锻炼的，上来就能跑30分钟是有难度的。最关键是动起来，循序渐进的提升，并保持运动习惯。

5、 运动达到燃脂心率才能减肥

低强度运动照样可以消耗热量，只是达到燃脂心率的运动，跟低强度运动相比，减肥效率更高。

6、 空腹运动减肥效果更好

减肥最重要的是要创造热量缺口，保证摄入热量小于消耗热量，空腹运动并不能保证一天的热量缺口更大，而且也并不是所有人都适合空腹运动，可能会出现低血糖等症状。

7、 减脂只用做有氧？

有氧运动减去的不光是体内脂肪、还有水分和肌肉。水分在运动后适量饮水补充即可，而肌肉的损失不仅会降低日常代谢，回归之前的状态也需要很长时间。所以在有氧运动前，适量的无氧训练不仅能够促进肌肉活力和暖身之外，还能减少有氧运动的肌肉流失。

8、 更多训练=更好效果？

并不是训练时间越久，训练量越大，你的训练效果就越好。这是因为你的肌肉不是在训练的时候生长的，它需要足够的时间来休息，从而达到『超量恢复』的效果。

9、 重训练，轻饮食

不论你的目标是减脂还是增肌，还是改善体型管理身材，你的饮食都非常重要，所谓七分饮食三分运动就是这个道理。如果你拼命运动，饮食却不注意，胡吃海喝，那么结果一定不能让你满意。

10、产生肌肉酸痛的原因是因为乳酸堆积

没有任何科学证据表明我们肌肉延迟性的酸痛，是由乳酸堆积引起的，乳酸它是我们身体内糖分所转化成的一种物质。乳酸是可以给我们身体提供能量的物质，而且乳酸会在我们运动停止后两个小时就会代谢的比较干净，所以不可能有乳酸残留到第二天引起的肌肉酸痛。

其实人都是相信自己愿意相信的事情，但是科学不是“我感觉”，科学是客观的。希望大家都找到最科学和最适合自己的方法，早日练就完美身材~