饿瘦真的没有用吗，反弹很快吗？

饿瘦可能短时间会瘦，但想靠饿来一直瘦下去，真的很难！

先说说午餐晚餐只喝粥是否可行？

我们经常开玩笑说“吃饭只喝粥，几次小便就没了”，为什么？

因为粥的含水量高，热量密度低。而且，粥的消化吸收速度相对比饭更快，所以当时饱了，但很快就会饿。

如果中午只喝了粥，中午到晚上的时间间隔又比较长，好不容易挨到了晚上，晚上依然是喝粥，晚上的漫漫长夜就要和饥肠辘辘相伴，极其考验意志力，可能会饿到睡不着，究竟半夜爬起来吃夜宵还是忍着睁着眼睛等天明？所以，这样的减肥方式可以坚持多久呢？

如果喝的是杂粮粥里面放了一些蔬菜、鱼虾肉末类相对还好一些，如果喝的还是白粥，升糖指数更高，血糖波动更大，还饿的更快，而且不能满足基本的营养需求，造成维生素、蛋白质、矿物质、膳食纤维等等营养素的缺乏。可能会出现低血糖、掉发、睡眠质量差、皮肤松弛、营养不良等等一系列的健康问题。

关键节食减肥并不是像想象中那样，少吃了就消耗体内脂肪了。下降的体重数字当中更多的是水分、肌肉的流失，而肌肉的流失带来基础代谢的下降。而且连续的节食，会让大脑以为进入了饥荒时代，它会开启节能模式，减少不必要的支出消耗，进一步降低基础代谢。

我们知道基础代谢是我们每日能量消耗量的大头，占比达到60-70%，它的下降会导致能量消耗总量的减少。这样一来热量缺口会逐渐变小，让减肥逐渐进入停滞期。你会发现即使你继续节食，体重的下降也非常慢。而且你不可能永远这样吃，一旦恢复饮食，体重的反弹上升是必然的。

另外，坚持节食，日复一日的低血糖状态，还会导致脾气暴躁、情绪压抑、低落，感觉压力山大，而这种极端的情绪化心理，更会促成对暴饮暴食的渴望。

所以，节食减肥着实不可取呀！

最后关于提到的运动变成肌肉腿，我来辟个谣：

1、肌肉不是随随便便就能练出来的；

2、跑步并不会让小腿变粗，跑步之后发现小腿变粗变硬，其实只是暂时性的肌肉充血，只要做好按摩和拉伸放松就会恢复。实在不喜欢运动的话，可以试试我之前提到的NEAT减肥法哦~