说到老年痴呆，不由得想起了前段时间频频上热搜的苏大强，剧中的他也患上了“阿尔兹海默病”。

阿尔茨海默病（Alzheimer's Disease, AD，或称“老年痴呆”），是一种中枢神经系统变性病，起病隐袭，病程呈慢性进行性，是老年期痴呆最常见的一种类型。主要表现为渐进性记忆障碍、认知功能障碍、人格改变及语言障碍等神经精神症状，严重影响社交、职业与生活功能。

哪些人易患老年痴呆？

1、 有家族遗传史者 2、 脑部外伤史者 3、 高血压、糖尿病、肥胖症者 4、 高龄者，年龄越大，患病风险越大 5、 独居情绪低落抑郁者 6、 抽烟者，抽烟会让你更易得阿尔兹海默症

生活方式的改变，可以降低患痴呆的风险

柳叶刀委员会的一份关于痴呆症预防、干预和护理的报告指出，痴呆症并不是随着衰老的到来而不可避免的，是可以采取行动降低风险的。

一、养成健康的生活方式

1. 戒烟限酒

抽烟和酗酒也是老年痴呆的危险因素之一，持续抽烟和酗酒的人认知功能退化速度较快。

2. 坚持运动

每周中等强度锻炼 150 分钟。

3. 保证规律充足的睡眠

充足而不间断的睡眠有助于大脑自我修复，良好的睡眠可以改善脑细胞的功能。

4. 远离抑郁

曾患抑郁症者发生阿尔茨海默病的风险增加两倍。所以，保持乐观心态，以积极态度面对生活，增加与家人或亲友的互动，多走出去参加社交活动，培养兴趣爱好，多接触大自然，放松心情，缓解压力。

5. 多用脑

研究发现，热爱学习，勤于用脑的老年人患痴呆的概率最小。老年人可以根据自己的爱好，选择一些感兴趣的事情来训练大脑，如读书、绘画、园艺、烹饪、缝纫、打麻将、下棋等。

二、养成健康的饮食习惯

养成健康的饮食习惯，保持健康体重，健康的血压、胆固醇、血糖水平，也是预防老年痴呆的重要手段。同时，健康的饮食习惯还可以保护认知功能，降低痴呆风险。那么，具体要如何通过饮食预防老年痴呆呢？

1、饮食多样化

每天12种，每周25种以上食材。研究发现，饮食多样化会减少老年痴呆的风险。

2、主食增加一些全谷物

比如全麦、糙米、燕麦、黑米，减少白米白面。

3、多吃颜色丰富的蔬菜水果

蔬菜水果中含有大量的维生素、矿物质，以及抗氧化的植物化学物，尤其是深色蔬果的含量更加丰富。比如西兰花、紫甘蓝、菠菜、青菜、胡萝卜、橘子、橙子、石榴、葡萄、蓝莓等。

4、保证适量优质蛋白质的摄入

鱼、虾、瘦肉、蛋类、奶类、豆制品是优质蛋白质的来源。

5、适量摄入坚果

注意选择原味的坚果，比如核桃、花生、黑芝麻等。选择不饱和脂肪酸丰富的植物油，如茶油、橄榄油、亚麻籽油、芝麻油等，少吃饱和脂肪高的动物油脂。

6、多吃富含胆碱的食物

比如豆制品、蛋类、鱼类、花生、花菜、蘑菇、深绿色叶菜、贝类。

7、控制油盐糖的摄入量

避免重口味，高油高脂高糖的饮食。

8、少吃加工肉类、饼干蛋糕等精加工食品，少吃油炸食品，少饮酒。

9、吃饭注意细嚼慢咽，七八分饱

当人咀嚼食物时，其大脑的血流量会增加20%左右，对大脑细胞有养护作用。三餐七八分饱，不要吃的太饱。长期饮食过量，特别是暴饮暴食，不仅使人思维迟钝，而且易致脑血管硬化、脑供血不足，这些都是会诱发老年痴呆的因素。

据世界卫生组织的统计，世界上每3秒就会有一人被诊断为痴呆！积极的预防和干预，能够有效减缓疾病的发生和发展，所以越早开始干预越好哦~