奶茶对当下的年轻人似乎施了魔法，闺蜜逛街，必然人手捧一杯奶茶；上班累了，轮流请客来杯奶茶提神；宅家太久，更加需要一杯奶茶续命...仙女们好像不再是露水做的，而是奶茶做的。那么长期饮用奶茶对健康有哪些影响呢？

不少爱喝奶茶的姐妹问过我这样一个问题“牛奶是好东西，茶也是好东西，为什么奶茶就不健康了呢？”这是因为不是所有的奶茶都是由“奶+茶”制成的！市面上销售的奶茶，茶味可能不是来自泡的茶水，而是添加了茶叶味的香精；奶味也不一定来自牛奶，而是加了奶精即植脂末调和而成。然后再加上大量的糖，满足你的口腹之欲。如此一来，这样的奶茶长期喝下去必然损害健康。

首先，奶茶中的添加糖是让人喝奶茶越喝越胖的主元凶。相关奶茶测评实验得出一杯正常甜度的奶茶，含糖量介于每杯21-48克之间，平均量为每杯35克。1块方糖约4.5克，部分含糖最高的奶茶相当于10块甚至更多的方糖。而《中国居民膳食指南》建议添加糖摄入量每天不超过50克，最好控制在25克以下。

其次，奶茶中的植脂末主要成分是氢化植物油，含大量反式脂肪酸。过量摄入会诱发血管硬化，增加心脑血管疾病发生的风险，同时也会促使肥胖发生。

再次，许多女孩都爱在奶茶中加份奶盖，喜欢其带来的醇厚口感。一般奶茶店的奶盖是由牛奶、奶油、植脂末、糖按一定比例打出来的。一杯加了奶盖的奶茶热量蹭蹭上涨，一杯的热量直逼一顿饭的需要量，这样一杯下去脂肪又蠢蠢欲动了。要知道肥胖本身是一种慢性病，而且是很多三高、癌症问题的危险因素。

如何健康地喝奶茶，还不长胖

关键在于对原材料的把关，选择只有茶和真正的纯牛奶制作的奶茶，比如不加糖的拿铁。也可以选择在家DIY，把奶茶变成健康饮品，过程可以非常简单：

原料：纯牛奶1盒、茶包1袋、少许糖

过程：牛奶中放入茶包煮5分钟，再根据口味适量加糖

一杯天然健康的奶茶就搞定啦~

可能你会说就喜欢直接买现成的，那么建议选择鲜奶+真正的茶调配的，并且一定要叮嘱店家少放糖，一般她们口中的三分糖甜度就足够了。同时，一杯奶茶下肚，尽量不吃其它的含糖甜点，控制一天中总的添加糖摄入量，平衡好一天摄入的总热量，防止长胖哦~