为了达成健康KPI，2020年你都做了哪些努力？

2020是不平凡的一年，新冠疫情的影响下，越来越多的人意识到了免疫力、健康的重要性。为了达成健康KPI，2020年我做了这些努力。

1、 出门戴口罩，少去人多拥挤的地方，回家后第一件事情洗手。

2、 注重养成健康的生活习惯，平时生活作息规律，早睡早起，很少熬夜，保证充足的睡眠休息。

3、 保持乐观积极的心态，在疫情比较严重的时候，每天都会主动关注疫情情况，但不盲目恐慌，坚持不信谣、不传谣，调整积极的心态，做好自我防护。

4、 坚持运动，虽然疫情缩小了我们的活动范围，健身房也去的不多了，但是仍然坚持运动，比如爬楼梯代替坐电梯、在家里做室内有氧、在人少的公园里快走。运动不但让人心情愉悦，还可以增强免疫力。

5、 坚持好好吃饭，食物是我们获取充足营养的来源。采取平衡膳食，注重食物多样、均衡营养搭配，每天至少摄入12种以上食物，每周25种以上。买菜的时候，购买新鲜应季的蔬菜，会特别注意尽量做到每天不重复，并且每天都有1/2的深色蔬菜。主食也会换着吃，大米、小米、黑米、燕麦、玉米、红薯、山药、红米、红豆、绿豆等十几个品种的常备食材。蛋白质类食物也是猪肉、牛肉、鱼虾、鸡鸭鹅肉、蛋类等换着吃。坚持每天吃水果，每天200-350克新鲜的水果。每天饮奶，基本是牛奶和酸奶每天各一杯。

6、 培养清淡口味。重口味饮食，重油重盐增加很多慢性病的风险。所以，为了健康，逐渐培养清淡口味。尽量在家吃饭，少外出就餐，少吃外卖。平时自己动手做饭的时候，使用限盐勺、有刻度的油壶，对油盐用量做到心中有数。多用天然的香料比如黑胡椒、花椒、八角等，加葱花、蒜末调味，减少油盐的用量。

7、 减少吃各种精加工食品。少吃各种精加工的糕点、蛋糕、饼干、膨化食品、加工肉制品等等。平时以新鲜天然的食物为主。

8、 多喝水，每天坚持1500-1700毫升左右的白开水。很少喝甜饮料、果汁、奶茶等。

经历了2020之后，相信大家会更加珍惜健康，重视健康，祝福我们大家每个人都健健康康的~