随着生活越来越便利，很多人久坐成习惯，导致肚子上的赘肉越来越多，跟个游泳圈一样在腰腹间。怎么减掉这腰腹部的赘肉，就成了大多数人的一个烦心事。而且有过减肥经验的人会发现，这些腰腹部的赘肉还非常难减。如何减掉腰腹部的脂肪，营养师来支招啦~

认识脂肪和减脂

脂肪的堆积是全身性的，只是有的部位堆积的快一点，有的部位堆积的慢一点。男人一般腰腹部脂肪堆积的最快，而女人臀部、小腹及腰部堆积脂肪最快，最后是四肢。腰腹确实是人身体各个部位最容易堆积脂肪的部位之一。

相对应的，减脂也是全身性的，全身减脂但是由于身体各部位脂肪的堆积速度不同，各个部位的减肥的效果及速度大不相同。所以会出现有的地方瘦的快一点，有的地方瘦的慢一点。但不存在局部减脂，不是想瘦哪就去练哪，练哪就会瘦哪的！

所以，想要减掉腰腹部的脂肪，只做卷腹是不够的，我们需要系统的合理安排饮食和运动。

合理饮食

1、 调整饮食结构，注重均衡营养，合理搭配。现代人外卖吃的多，外食很多重油重盐重口味，碳水比例偏高，且精致碳水多。因此调整不合理的饮食结构很重要，注意食物的合理搭配。每一餐都要有蔬菜、蛋白质类和主食。蔬菜热量低、体积大、富含膳食纤维，可以增加饱腹感，一定要吃够，建议每天1斤蔬菜。

2、 尽量选择天然食物，少吃加工制品，多吃富含膳食纤维的蔬菜、水果，主食增加粗粮全谷物杂豆薯类，注意适量摄入动物性食物。很多人无肉不欢，但是肉吃多了，伴随着就是脂肪摄入多，热量高。因此适量吃动物性食物，并且选择鸡胸肉、去皮鸡腿肉、鱼虾、瘦肉、蛋类等蛋白质高脂肪含量低的。

3、 控制摄入总热量，减脂需要摄入总热量＜消耗量，创造热量缺口。所以少吃高热量的零食，并且要注意一天食物的总热量。在不称重的情况下，如何控制热量，教大家一个简便的方法，按先吃蔬菜，再蛋白质，最后主食的吃饭顺序吃，并且注意细嚼慢咽，每口咀嚼25下，每餐时间不短于20分钟，给大脑充分的时间感知饱，吃到七八分饱就停筷子。

规律运动

有氧+力量训练结合起来，不要只针对腹部进行训练。只有通过全身性的运动，才能更好的消耗掉热量。全身有氧运动比如慢跑、快走、游泳、骑自行车、椭圆机等，我们可以选择自己喜欢的，并且可以长期坚持的方式规律运动起来。同时别忘了结合一些力量训练，可以更好帮助我们达到减脂塑形的作用。

最后，再说一些有利于减脂的生活习惯。

1、不久坐，每隔一个小时起来走动走动；

2、不熬夜，晚上尽量23点前入睡；

3、多喝水，保证每天1500-1700毫升饮水量；

4、定时排便，保持大便通畅，不要总是错过便意。