提起赛百味，不由得想起那些“洋快餐”。大家对洋快餐的印象大概离不开“油炸”、“高热量”、“不健康”等等。其实，赛百味相比其它的洋快餐，没有油炸的烹饪方式，没有过多的油盐量，添加新鲜的蔬菜，有可选择的酱料，还可以备注不放酱，所以相对还是更健康一些的。

对每天忙于工作，没有办法自己做饭的朋友来说，相比日日重油重盐重口味的外卖，外食选择赛百味，点一份全麦面包配上火鸡肉、牛肉或者鸡胸肉这样的优质蛋白质食材，再多加点蔬菜，少放一些酱类，可以选择辣酱、甜酸酱、芥末酱，避免热量高的蛋黄酱。这样的搭配，既有主食而且是全麦主食、又有蔬菜、肉类蛋白质，可以说是既营养又饱腹，是很多减脂期朋友的外食推荐选择哦。

当然，如果你选择的面包是白面包，肉类是培根、腌肉等加工肉制品，酱料是脂肪含量高的蛋黄酱等，它的营养价值就另当别论啦。

接下来，说说到底日常饮食该如何吃更健康？合理搭配的平衡膳食模式，是最大程度保障人体营养和健康的基础。

1、 食物多样，谷类为主

中国居民膳食指南建议每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、禽畜鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物，平均每天吃到12种，每周25种以上的食材。其中谷薯类食物所提供的能量占膳食总能量的一半以上。建议每天250-400克，其中全谷物和杂豆类50-150克，薯类50-100克。

2、 多吃蔬果、奶类、大豆

蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分，建议餐餐有蔬菜，保证每天300-500克蔬菜，深色蔬菜应占1/2 。天天吃水果，每天200-350克新鲜的水果，注意果汁不能代替新鲜水果。奶类是钙和优质蛋白质的重要来源，建议每天饮奶达到300克。大豆富含蛋白质和其它有益成分，推荐大家经常吃豆制品。豆腐、豆干、豆浆、豆腐花都是不错的选择。

3、 适量摄入鱼禽蛋瘦肉等

鱼禽蛋瘦肉富含优质蛋白质，而且氨基酸组成适合人体需要，利用率高，但因为同时脂肪含量也比较高，有些含有较多的饱和脂肪酸和胆固醇，吃的过多会增加肥胖和心血管疾病的风险，所以建议适量吃，并且首选水产品，其次禽肉类，最后畜肉，畜肉中建议优先瘦肉。

除了合理搭配的饮食之外，还要保证充足的饮水量 每天饮水1500-1700毫升，首选白开水，少喝含糖饮料、果汁哦~