如何通过吃喝来改变肠道菌群，从而达到抑制肥胖的效果？

减肥的你，是不是有这样的困惑：为什么有的人怎么吃都不胖，而自己减了好久的肥，迎风张嘴都能胖两斤呢？这难道就是传说中的易胖体质吗？

科学家们发现肠道菌群和不少疾病有关，相关的研究也很多。肠道菌群和肥胖等代谢性疾病相关，我们知道肥胖受饮食和遗传因素影响较大，其实肥胖的发生除了与饮食关系较大之外，肠道菌群在其中也扮演着非常重要的角色。

如何通过吃得来改变肠道菌群？你需要了解平衡膳食模式，它是最大程度保障人体营养和健康的基础，怎么做到平衡膳食呢？

1、 食物多样，谷类为主

每天的饮食要有谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物，其中谷薯类食物所提供的能量占膳食总能量的一半以上，建议每天250-400克，不要只吃精白米面，增加一些粗杂粮，推荐每天全谷物和杂豆类50-150克，薯类50-100克。

2、 多吃新鲜的蔬菜水果

蔬菜水果是微量营养素的重要来源，建议餐餐有蔬菜，保证每天300-500克蔬菜，其中深色蔬菜应占1/2 。天天吃水果，每天200-350克新鲜的水果，注意果汁不能代替新鲜水果。

3、 每天吃一些奶类和豆类

奶类是钙和优质蛋白质的重要来源，健康成年人建议每天饮奶达到300克。大豆富含蛋白质和其它有益成分，每天都要吃一些豆制品，豆腐、豆干、豆浆、豆腐花都是不错的选择。

4、 适量吃鱼禽蛋瘦肉

鱼禽蛋瘦肉富含优质蛋白质，而且氨基酸组成适合人体需要，利用率高，但因为动物性食物脂肪、胆固醇含量高，所以一定要适量吃，首选水产品，其次禽肉，最后选畜肉，畜肉中建议优先瘦肉。

5、 少盐少油，控糖限酒

清淡口味，少吃重油重盐的食物，每天食盐不超过6克，烹调油建议25-30克，尽量少吃糖，每天不超过50克，尽量控制在25克以下。如果喝酒，一定要限量，成年男性一天酒精量不超过25克，女性不超过15克。

6、 保证充足的饮水量

水是生命之源，建议每天饮水1500-1700毫升，首选白开水，少喝甜饮料、果汁等。

通过这样的平衡膳食，不但让肠道菌群更加健康，而且饮食结构合理，营养也更加均衡，同时远离了重口味、纯精致碳水等高脂高热量的饮食习惯，饮食摄入热量得到了控制，一举多得，让我们可以更好地管理好身材，管理好健康~