随着生活水平的提高，物质的极大丰富，饮食热量过剩，加上久坐少动的生活方式，身边大腹便便的人越来越多。内脏脂肪超标，随之而来的，还有不少的健康问题。那么内脏脂肪怎么减？运动达人也肚子一直圆鼓鼓，会是什么原因呢？

什么是内脏脂肪？

内脏脂肪是人体脂肪中的一种，它与皮下脂肪（平时摸得到的“肥肉”）不同，内脏脂肪是围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内，对于我们的健康意义重大。一定量的内脏脂肪是人体必需的，对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用，但内脏脂肪过多会带来多种健康危害，如代谢紊乱、不孕不育、心脏疾病、呼吸困难、癌症甚至阿尔兹海默病等等。所以，内脏脂肪超标是我们所不希望看到的。

如何判断自己内脏脂肪超标？

1、 测量腰围 男性腰围大于90厘米，女性腰围大于85厘米者一般存在内脏脂肪超标。

2、 用体脂秤等专业设备测量和计算。

内脏脂肪如何减？

一、科学饮食是关键

运动达人依然肚子圆鼓鼓，很有可能是因为没有注重饮食，有不良的饮食习惯，比如三餐不定时，暴饮暴食，饮食结构不合理，热量摄入过多等等。因为“七分饮食，三分运动”，不管是减脂还是增肌，饮食都是非常重要的。所以，减脂不管是减皮下脂肪还是内脏脂肪，学会合理饮食是关键。

除了前面的不良习惯之外，内脏脂肪高的人还喜欢吃精加工的食品蛋糕、饼干、面包，各种油炸的食物；爱喝甜饮料，奶茶等；平时吃饭白米白面吃的多，很少吃粗粮；主食肉类吃的多，蔬菜水果摄入不够；家里炒菜油盐放的比较多，喜欢吃重口味的，爱吃外卖，吃饭速度过快等等。

所以，要想减去内脏脂肪：

1、增加蔬菜水果摄入量，每天一斤左右的蔬菜，半斤左右的水果。注意吃新鲜的水果，不要用果汁代替鲜果。

2、减少精白米面摄入量，增加粗粮摄入量，比如燕麦、黑米、玉米、红豆、红薯等。

3、适量的优质蛋白质，肉类尤其畜肉类脂肪含量高，要注意控量。多选择鱼虾禽类，畜肉建议选择瘦肉。

4、调整吃饭的顺序，先吃蔬菜，再吃鱼虾肉，最后吃主食。

5、把吃饭的速度慢下来，细嚼慢咽，每餐七分饱，控制热量摄入。

6、避免甜饮料，减少添加糖摄入量，尽量少喝或不喝酒。多喝白开水，推荐每天1500-1700毫升饮水量。

二、规律运动，有氧运动不可少

运动达人内脏脂肪超标，很可能有氧运动做的不够，我们常说有氧减脂，无氧增肌。想要减脂，有氧运动快走、慢跑、游泳比较推荐。

除此之外，一定要注意及时排解压力，少熬夜。压力过大，熬夜睡眠不足，容易内分泌紊乱，影响体内的物质代谢。而保障充足的睡眠有利于减脂，研究表明，将睡眠时间从6小时增加到8小时或有助于减少内脏脂肪达25%。