《正念的奇迹》感悟

《正念的奇迹》《和繁重的工作一起修行》

正念：苏醒后我看见蓝天，双手合十，心怀感恩。

起床后立愿：（思考这一天打算怎么过：正念和慈悲）静坐，微笑，新的一天破晓，我立愿得入正念的生活

穿衣的：身着衣服，心怀感恩，感谢制作衣服的这些工人，感谢制作衣服的这些材料，愿人人有衣可穿。

刷牙：我今天要说出柔善的话

吃早餐：知味者（吃饭时食物中包含五种感受：吃下的是整个宇宙给我们带来的关爱和缘分；不辜负大自然的馈赠；不要贪欲；减少生灵的痛苦；受纳这些食物滋养的情意）

走路：感受晴天雨天的美好，时刻觉知，安闲在这里。关乎心。安稳的呼吸。世界上最大的奇迹并不是你能够口吐莲花，并不是你能够飞檐走壁，最大的奇迹是你能够觉知自己走出的每一步。

工作：工作时修炼。工作中保持觉知的安心。每隔一两秒钟，停下来，关注呼吸。回归正念之铃（罄）。（设置正念铃声每15分钟响一下）享受坐着，办公室的佛陀（端坐）静坐的修炼

正念的行走：呼吸迈出左脚：我已到了；迈出右脚：我到家了。你所在的地方就是你的家。

洗手间静修：英语里的意思：休息的地方；法语中自在的地方

电话的禅修：不要把情绪带到电话中去。当电话铃响时，手放在电话上呼吸2-3秒。调整好情绪言语传万里，美如宝石，丽如花朵。

还有一个，就是在办公室当中经常会觉得压力很大，所以一行禅师教大家说，怎么样用正念来减压。他的办法就是你要学会放松，从脚到头的放松。比如说你午间休息的时候，大家没地睡觉，那么你坐在椅子上，靠在那儿，开始想象脚趾头，脚趾头开始放松，脚掌开始放松，脚踝开始放松。我的小腿开始放松，关节放松，大腿放松。我的髋关节放松，我的腰放松，然后颈椎，然后头顶，一直从脚底冥想到头顶。让自己一层一层地像做CT一样，一层一层地扫描过来，然后慢慢地放松下来。这个过程是一个保持正念的非常好的方法，而且很多催眠师都曾经推荐过类似的方法。他接着说：“一朵花没有这样的恐惧，它在繁花竞开的花园里生长，却不祈求成为任何其他花朵，它接纳自我原来的样子，不求成为他人或他物。如果生来如此，我们就没有必要改变自己，我们需要学习自我接纳，整个宇宙相互聚合并让我们以这样的方式显现，如此就是美的。美，就是表现自我。无常是一件好事，无常意味着转换，无常就代表着还有改变的可能，而我们很多人都拒绝无常。可以学会用行禅来化解愤怒，当你愤怒特别强烈的时候，你可以出去走一走，然后说我到了，我到家了。

一行禅师在梅村实践了一个方法，就是用三句话来化解愤怒，我觉得这个特别有价值。我们来看一下哪三句话呢？他说当你太愤怒的时候，下面三句话或许会非常有用。

第一句话说，亲爱的同事或者亲爱的朋友，我很痛苦，我很生气，我希望你明白我的感受。因为你们的生命都是相连的，你有责任让对方了解你的感受。所以第一句话是我很痛苦，我很生气，我希望你明白我的感受。

第二句话你可以说，我在尽力转化情绪，这是指什么呢？这是指你正在修习观呼吸，你克制自己，不因为愤怒而在言语和行为上有过激的行动，而是洞察并努力地修习正思维和正语。这第二句话将激发对方对你极大的尊重，你要告诉他我正在尽力地转化情绪。第三句话叫作请你帮帮我，你可以更加具体地解释说我无法独自处理自己的愤怒，我已经尽力了。24个小时就快到了，而愤怒的情绪仍然没有太大的缓解，我一个人无法转化它，请你帮帮我。寻求帮助是一件好事，寻求帮助比一个人挺过来要好得多，因为当你向对方寻求帮助的时候，其实对方是会愿意帮你的。因为你前面在讲你在不断地转化情绪。人和人在一起之间最好的关系就是，我能够理解你的不容易，（出自《了不起的盖茨·比》）。我经常引用这个话，开篇就讲，我爸爸告诉我不要轻易地评判任何人，因为你从来没有经历过和他们一样的经历。所以当你能够运用到理解这个权力的时候，你在职场当中的敌人就会少很多，因为你是在用爱来跟他们沟通。

职场当中有三种权力：第一个是理解，你有权力理解别人，你有权力用慈悲的心态去看待别人。化解愤怒最好的方法就是慈悲心，我们叫作贪嗔痴。第二个权力就是爱，你在职场当中，你还有一个权力是用爱来跟别人沟通，用爱的方式来化解纷争。第三个权力叫放下，生活中90%的烦恼是因为我们对10%的事做出了很更多反击。

一行禅师认为要保持生活中的快乐，三个非常重要的方法。第一个方法，就是要善于发现幸福，看到我们的身体和周围的一切已经存在着许多快乐的条件。第二个方法，就是你要忆苦思甜。第三个方法是安住当下，悲喜不惊，修习与人生悲苦喜乐共处的生活态度，接纳并包容痛苦而不是抗拒和压抑。

生活无常，我心犹在，育儿有法，从心而发。