心理表征与工作中的刻意练习

2021.3.11

晨读分享

《刻意练习》之心理表征与工作中的刻意练习

（1）心理表征：

①定义:与我们大脑正在思考的物体、观点、信息或任何事物相对应的心理结构；

简单说就是 下意识的反应。

刻意练习是有觉知有觉察的超级自律，刻意练习可以让大脑有很强的适合应，海马体部分增大，当刻意练习到一定高度，自然相应的心理表征会出现，类似于一种潜意识的自然反应，刻意练习就有效果。

②建立心理表征前提条件：

有导师引领，有标准衡量，经过一定的专注长期练习。NO. 27晨读分享～

让我们的表达更有价值，让我们的听众收获更有价值，让我们的时间更有价值，少即是多。

三大收获：

（1）成功更多来自于有毅力的坚持，积极成长四部曲 从积极角度设立未来目标及可行性短期目标，在行动投入中，遇到困难、失败是必经过程，错误是智者，可以帮助我们看清现状，作出积极调整，从全新角度重新出发。

（2）“六个模式”让我们更坚毅

①着眼未来，不满足于短时效应；

②发现自己的思维陷阱，弃“绝对化、糟糕透顶化、低挫折耐受力、以偏概全、自我贬低”，通过“希望/比较喜欢结果～接受处于灰色中间地带～培养承受力～无条件接受”方式培养坚毅力。

③化悲观为乐观，把失败当机会，将“永久化、普遍化、个人化”问题转化为动力。

④培养成成性思维模式。a相信努力可以变聪明，付出会带来收获；b面对困难，相信刻意练习可以带来改变；c面对挑战，更努力，收获更多；d面对批评，谦虚接受，寻找帮助，让自己变得更好；e看他人成功，当榜样力量，去学习靠扰。

⑤“暂时”的力量，承认努力过程中的所有发生，只是“暂时”的，用“暂时”替代“不行”，及时从中发现契机，寻找突破。

⑥相信“相信”的力量，人要成功，首先必须相信自己是能成功的。

（3）目标着眼未来，思维不断成长，行动更加坚定，相信美好即将发生。

③盲棋大师阿廖欣，1人对局26人，赢17人，平4人，仅输5人，这样的成绩跟大量的刻意练习，形成对应的心理表征是有很大相关的。

④一万小时理论错误在哪儿？这是一个辨证的观点，凡事能做到有效坚持总比不行动要好，只是 a不能承诺坚持了就一定达到预期效果，b有很多事情不需坚持1万小时，效果就出来了，比如右手吃饭，c有些事情坚持1万小时还不够，比如小提琴家、钢琴家需要终生的学习练习，才能达到出神入化境界。

（2）如何在工作中刻意练习

①小步子原理:每次进步一点点，每次训练一个动作；

②抑制三种错误：a基因限制论，b只需足够时间，没有思考反思，没有标准指导，c只需努力即可；

③工作中刻意练习，每次工作都是训练。

④3F原则:Focus:保持专注；Feedback:注重反馈，收集信息；Fix it:纠正错误，并且进行修改。

⑤王牌训练法

（3）课后分享收获：

①课程设计四条线:内容线、情绪线、时间线、体验线，一堂好课需兼顾到这四个方面，要做到胸有成竹、才能收放自如。

②语速快的原因：

a情绪表达:紧张、焦虑

b时间较紧

c场景要求(直播最怕人出圈，速度要比平时快1.25倍)

d内容过多，把握少即是多原则

e领读时，收尾无痕，不受外界干扰，很多大师内容都是讲不完的。

③人生五导师：高人，高我，红尘，大自然，大道。每个人内心都住着一个高我，每个人都是潜能无限。No.28 晨会学习分享

《刻意练习-从新手到大师》（安德森.埃里克森）

[太阳]1、天才的真象

世间并没有天才！世界著名的记忆大师、音乐家、体育名人等都是经过后天刻意练习得出来的。

[太阳]2、大脑与心理表征

1)强大的适应能力

2)练习改变大脑结构

3)何为刻意练习

特征:

①刻意练习是一种有目的的练习：

a、定义明确的特定目标，清晰、明确:SMART与SW00M原则；

b、保持专注，把全部注意力集中于你的任务上；

c、需要反馈，反馈会帮你搞清楚哪方面不足，离目标有多远；

d、走出舒适区，不走出舒适区永远无法进步。

4)刻意练习有助于创建更加有效的心理表征。（心理表征是一种心智模型，或者说是：大脑工作的画面)

5)大脑与心理表征

6)批驳一万小时理论

刻意练习不是简单重复，无差别重复一万个小时还是不能成为高手，刻意练习并非我们很多人理解的“熟能生巧”。械练习并没有效果，要讲究方法和技巧。

[太阳]感悟与收获:

1、少即是多

领读人前期案例过多，导致后一段关健问题未讲透彻。今后的教学中需要注意，以防本末倒置。

2、选案例要求

①名人效应(大家熟悉)的

②自己经历的

③引起观众共鸣的

3、刻意练习目标:坚持晨读365天，读完50本积极学习指导师指定的书籍，并保持每天输出。[拳头]