消除倦怠 重聚活力

做发展心理学知识的明智消费者———林崇德版《发展心理学》拆书稿47 “成年中期个体的心理发展”

成年中期也被称为“三明治一代”，这个阶段要面临工作、家庭的多重压力，现在的家庭大多都是双职工，职业倦怠和配偶倦怠会影响中年人的心理状态。

总体来说，中年人的职业倦怠比配偶倦怠多，妻子的倦怠感比丈夫多。

职业倦怠最早是在1974年由临床心理学家弗洛伊德登伯格提出来的，主要指服务于助人行业的个体，在面对工作的过度要求时表现出来的身体和情绪的极度耗竭状态。后来的研究者，把职业的范围从服务行业扩展到更广泛的范围。

职业倦怠的维度包括衰竭、工作怠慢和专业自我效能降低，其中【衰竭】被定义为心理资源的损耗，【工作怠慢】被定义为对自己的工作不关心并有距离感，【专业知识效能降低】表现为对自己的职业成就做出消极评价。

德莫鲁第等人在2001年研究职业倦怠时建立一个【工作负荷+工作资源】的工作模型，他们认为所有的工作特征都可以归纳于此。

工作负荷涉及特定的工作情境下，对员工生理、心理、组织、社会方面的诉求。

工作资源包括物质、心理、组织和社会等方面能给予个体的帮助，有助于减轻工作负荷的影响，激励个人成长，并帮助其实现工作目标。

过高的工作负荷，会消耗个体的身心资源。工作资源匮乏，会增加完成工作的难度。以近几年义务阶段公办学校为学生提供午餐配餐和延时服务为例，因为工作内容、时间和强度的增加，老师的情绪和体力难免出现变化。如果配餐机械自动，流程高效合理，减轻其工作负荷，制定公平、公正、公开的管理制度和奖励机制，给予其精神上更多的尊重、自由、理解和支持，会有助于减轻配餐和延时服务方面教师的职业倦怠。

个体的差异跟职业倦怠的产生也有关系，研究发现，自尊水平与职业倦怠正相关高，在工作中自尊受损，容易引发职业倦怠；成就动机高的个体，容易体验到情绪衰竭和成就感降低；个体内部动机的减弱，容易导致职业倦怠。

个体对压力的应对方式，也影响着职业倦怠感的产生。年轻人容易产生职业倦怠，离异者容易产生职业倦怠，单身者次之，已婚者情况最好。

罗素说，三十岁后，拥有一项强烈的爱好可以让我们免于衰老。如果实在没有培养出什么爱好，就把工作当爱好、多好，不是为养家糊口而受奴役，转变心态，把工作当修行，磨练品格，提升毅力，把自己炼成意志坚定、积极乐观、有一技之长的小太阳，在职场发光发热。

2021.9.9 22:00 周四