在我们现实生活中，可以说晚餐是我们一日三餐中最重要的一餐，尤其是对于诸多的上班族来说，晚餐是可以回到家之后跟家人一起吃的，因此也就有很多人，晚餐吃的会比较丰盛一些。

但是对于诸多正处在减脂期的人来说，晚餐到底能不能吃？以及晚餐应该怎么吃，一直以来，也是困扰着很多人，而根据我个人及诸多成功减肥人士的减肥经验，可以说减肥还是要吃晚餐的，而且吃晚餐还是尤为重要的。那么今天我给大家分享的是，在减脂期，吃晚餐要牢记的“5不要”，合理减脂，掉秤还不缺营养，下面一起来看看都有哪些吧。

第一、晚餐不要吃太多水果

在我们日常生活中，水果是几乎每天都会吃到的一种食物，虽说常吃一些水果，对我们的身体也是很有好处的，但是大多数的水果中，通常会含有大量的果糖，减肥人士还是尽量要牢记水果种类的选择以及对每次摄入量的控制，最好是选择一些富含膳食纤维的、低糖低热量水果，尤其是晚餐时，切忌不要吃太多水果。

因为人体的新陈代谢水平在夜间会有所下降，从而也会导致基础代谢水平的降低，所以人们要是在晚餐中摄入过多的水果，水果中含有的糖分就会难以被消耗掉，而被转换成脂肪，因此不利于减脂和掉秤。

第二、晚餐主食不要吃多

俗话说“早上吃好，中午吃饱，晚上吃少”，所以说大家在减脂期，晚餐吃主食的时候，一定不能吃太多，大家最好是根据自身的基础代谢水平，大概计算出自己晚餐吃的总热量，最好是吃到6~7分饱即可，牢记不要让自己吃到撑哦。

因为如果人们每天的热量摄入及糖分摄入大于人体的基础代谢水平的话，多余的难以消耗掉的，在一定程度上，就会转换成脂肪，这也是大家不想看到的，所以说晚餐主食要牢记不要吃多。

第三、晚餐不要喝粥和汤

我认识的一个朋友，上次跟我聊天时，说她正在减肥，晚上都不敢吃饭，所以晚餐只喝一碗“拌汤”，但是依然还是瘦不下来，说到这里，我就跟她聊到了，减脂期晚餐，最好是不要喝粥和汤的，因为这样是很难掉秤的（因为拌汤所用到的食材是面粉，面粉属于含糖量比较高的食材，所以可想而知，晚餐喝拌汤是很难瘦下来的，而且仅仅这样吃的话，久而久之，营养也是跟不上的）。

因为粥和汤，不论从食材的角度，还是烹饪的角度，当经过长的熬煮之后，往往就会含有大量的嘌呤和脂肪，而且粥在糊化之后，它的升糖指数也就会升高，很容易造成脂肪的堆积，而这些都是不利于减脂及掉秤的。

第四、晚餐不要吃太晚

说到吃晚餐的时间问题，我想说，不论是大人、小孩还是诸多减肥人士，晚餐吃太晚，对身体的健康来说，都是弊大于利的。

因为人们在吃了晚餐之后，在活动量少的情况下，也是很难将其消耗掉，而转换成脂肪堆积在身体里，因此晚餐吃太晚对减脂也是很不利的，所以说，在减脂期，大家最好是在晚上5点~6点吃晚餐，6点之后就尽量不要再吃任何食物了。

第五、晚餐不要什么都不吃

因为担心吃晚餐会长胖，从而不吃晚餐，这是我们现实生活中，会见得比较多的一种现象。殊不知，不吃晚餐非但不能减肥，反而对我们的身体健康，也是有一定影响的。

长期不吃晚餐，对我们的身体机能及营养等方面，是难以正常供应的，因此也容易出现营养不良等现象，这样对我们追求健康减脂，也是没有一点好处的。

总而言之，我们在减脂期，吃晚餐时，尽量多选择一些高蛋白、低碳水、维生素及膳食纤维含量丰富的食物，少吃那些高糖、高油、高脂肪的食物，这样对我们成功减脂来说，也都是很有好处的，而且要牢记文中提到的“5不要”，只有合理、健康的减脂，才会掉秤还不缺营养。

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