不少女人到了50岁左右就开始更年期了，此时会出现系列症状，其中之一就是睡眠不佳，进而会引起心情焦躁、心慌气短、头晕头痛、食欲不佳等各种不适。其实更年期综合征就是“一体的”症状。这是由于体内雌激素分泌水平的突然变化，才导致了这些反应，出现肾阴虚体质，表现出五心烦热、心肾不交等严重影响了睡眠质量。

我介绍一下自己在更年期如何改善睡眠的几种方法，或许对你有所帮助。

第一，不要长期依赖安眠药物。更年期是不少女性这个阶段必经的一个时期，饮食、药物、情绪调理等要“同步”进行。更年期症状严重的一定要及时就医对症治疗，轻微一点的可根据自身体质慢慢调理，让睡眠逐渐好起来。

要本着边调理边改善睡眠质量的原则，从根本上解决问题。

更年期睡眠不好是个大问题，要循序渐进调理好

在睡眠之前，最好不要常吃安眠药，不要“暗示”自己需要药物才能入睡，否则你很难改变这种依赖心理，除非病情遵医嘱所需。

我在之前吃过安眠药，其副作用较大，依赖性特别强，不吃就难以入睡，而且睡醒之后也甚感疲惫、头痛欲裂、精神状态不佳。

可以尝试遵医嘱服用适合的中草药、中成药来改善一下。比如我在住院期间，医生给我开了酸枣仁、五味子，让我回家熬水喝。我长期少量喝这两味中药助眠，感觉还有些作用。

此外，我觉得服用谷维素、维生素Ｂ1改善睡眠不错。

第二，运动改善睡眠效果明显，最好是户外的有氧运动。运动的过程中，呼吸新鲜空气，缓解焦虑情绪，调节心情，松弛神经，促进了血液循环，利于睡眠的改善。更年期期间一定要把运动放在调理日程里，对安全顺利度过这一阶段大有帮助。

经常外出散步、舒缓心情和焦虑情绪，让心绪安宁下来

第三，在室内放几盆绿色盆栽。比如吊兰、一些有益身体的花草，蛮可以舒缓神经，减轻焦虑情绪。因为夜晚它们也会释放氧离子，利于呼吸的气体有氧交换，帮助促进睡眠。

此外，在室内放点香瓜、香蕉、芒果等带香味的水果，也有不错的良好作用。

绿色有益的植物利于改善心情，可以试试在卧室里放两盆

第四，注意睡眠环境的舒适度。

[微风]枕头的选择。枕头高度要合适，选择带点自然花香的枕芯，或者喷点好闻的植物精油。

​​[微风]被子的选择，要干净暖和、轻而透气，感觉不压迫心前区，保证呼吸的顺畅。

​[微风]室内温湿度适宜。不要开空调，不能太干燥（冬天有暖气太干燥床底下放一盆水）。

第五，睡前注意事项。

​[微风]不要吃太多东西，饱腹而卧难以入睡。

​[微风]不要情绪波动较大，否则心绪不宁。最好睡前忘却一切烦恼，冥想10-15分钟。

​[微风]不要睡得太早或者太晚，晚间10点左右入睡比较好。

​[微风]睡前尽量不要用太热的水、藏红花、艾叶等泡脚，以免加重五心烦热症状，反而不利于睡眠。

睡前放空心灵冥想一会儿，不要熬夜定时睡眠

第六，声波干预助眠。可以开着电视看节目，有了睡意以后赶紧去睡，或者听音乐，也有辅助助眠效果。

第七，“爱人陪伴入眠法”。更年期女性此时最大的特点是需要心理的慰籍，入睡前如果老公给予适当的情绪及心理疏导，多陪伴在妻子身边，这样她的内心才有踏实感和安全感，利于心绪很快宁静下来，内心感觉舒适，对促进睡眠会有很大的帮助。

我觉得这一点很重要，各位男士们要重视女性更年期的陪伴、心理安慰和疏导。

靠在爱人的肩头慢慢就有了睡意，心理安慰非常重要

第八，按摩助眠。睡前一小时，让爱人给自己按摩一下腰部、后背，会感觉很舒适。自己也可以按摩一下三阴交、涌泉穴、印堂、神门、百会等穴位助眠。

此外，我个人体验，一定要重视饮食、情绪、心理的日常调理。要放宽心胸，有话一定要说出来，千万不要憋在心里。再配合对症的药物调理，就会好很多。

在饮食上，千万不要吃辛辣刺激性、寒凉食物，也要避免牛羊肉等热性食材，注意滋阴养血，常吃点核桃、山药、银耳、百合、莲藕、大枣等逐渐改善体质，也要注意补钙，加强运动增强免疫力。

饮食的调理对睡眠太重要的，避免辛辣大热食材，减轻症状利于睡眠

个人经历的一点体会，仅供参考。文章本人原创，不得抄袭。欢迎朋友们阅读、点评和转发。