昨天乐乐跟一个在消化科工作的医生朋友聊天，他说这个月已经看了十几个便秘的患者。我感慨到，现在的人饮食习惯不规律，工作压力又大，便秘也很正常。他说，便秘是正常，但这些人中竟然有90%的人不知道什么是便秘就不正常了！

原来，大多数患者都以为便秘就是大便干燥，排便费劲。遇到这种情况他们多是买一些泻药帮助排便，其中长期服用泻药的人还不在少数。可是，泻药真的不能乱用哦，因为乱用泻药不仅对身体不好还可能会加重便秘。乐乐觉得有必要给大家科普一下便秘的知识了，要知道大便也有很多秘密哦，如果你还不知道那就真的很危险了！

首先，便秘不仅是大便干结、排便费劲、排便不尽感，更明显的特征就是“大”不出来，或者没有便意。

其次，排便次数或者粪便量减少。如果每2～3天或更长时间排便一次，粪便量又很少那就是便秘了。

其实，便秘的问题非常普遍，很多人都饱受便秘之苦，所以认清便秘的原因与危害，找到解决办法，是所有人都应该重视的问题。

你知道大便的秘密吗？

（一）排便是个技术活，千万不要憋着

排便是个技术活，需要两大神经系统共同合作，才能完美的大出便便。首先，你能有意识地收缩和放松的那部分，叫外括约肌。而肛门向里的几厘米处有一块功能相似的肌肉，叫内括约肌（这块肌肉我们无法自主控制）。外、内括约肌分别效命于两大神经系统：外括约肌服务于主观意识，如果大脑认为现在还不是上厕所的时候，那么它一定会听从指挥，尽力缩紧，把门守得死死的。内括约肌则服务于不受主观意识控制的体内世界，它才不在乎你的大脑是怎么想的，只要是对身体有益的，它就坚决执行。

幸运地是两块括约肌配合得非常好。当便便到达内括约肌时，它会反射性地张开。但是它不会一下就全部放行，还是会给外括约肌一点准备时间。在两块括约肌之间布满了传感细胞，它们会先分析当下的情况，比如是固态的还是气态的，再将信息上传至大脑。大脑对外界环境做出评估后，很快就会做出初步决策，并把它下达给外括约肌：“你现在可是在公司里，顶多是把气体部分悄悄放出去，固体部分一定要守住！”

外括约肌收到指令后就收得更紧了，然后内括约肌也收到了这个信号，它非常愿意配合外括约肌，于是合力将便便安置到等待区域。再过一段时间，内括约肌会再试探一次，那个时候你已经离开公司走在大马路上了，这时大脑会痛快地下达指令：可以找个地方放行啦！

而经常憋着不去厕所，内括约肌就会越来越倦怠。当外括约肌过于经常地约束内括约肌及其周围的肌肉，就会严重打击到它们的积极性。如果内、外括约肌沟通变得越来越困难，你离便秘就不远了。

（二）便秘人群中，女性多于男性，老年多于青壮年

女性由于排尿为蹲位，因体位的不同，女性排尿时腹压高于男性，为了防止直肠内粪便的排出，通过膀胱-直肠反射，其内括约肌的张力要高于男性，久而久之，内括约肌出现失弛缓现象。受直肠内括约肌反射的影响，直肠会扩张，粪便储存增多，水分被过渡吸收，从而出现便秘的发生。

老年人则是因为身体各器官功能随着衰老而减退，消化能力也逐渐减退，食道蠕动变慢，因此经常发生便秘。

（三）千万别小看便秘，它能360招花样虐你

便秘除了给你的身体添“堵”，让你感到难受外，还会引起更多让你闹心的问题。因为长期便秘会使体内毒素没有及时排出，导致腹胀、口臭、皮肤变差、脸上长痘，情绪不稳，易怒，再严重一点还会长痔疮、肛裂、直肠溃疡，更严重的就是直肠癌了。总之，只要你被便秘盯上，就等着被虐吧！如果你的生活习惯有问题，特别是长期坚持一种生活习惯，比如不按时吃饭，贪吃辣食，经常加班，熬夜，长期处于精神紧张状态，不按时睡觉等等，都会导致肠道闹脾气，你觉得这样的你离便秘还会远吗？

令乐乐担心的是，很多人并不认为便秘是一件大事，他们觉得便秘不用治疗，吃点药就好了。这里乐乐要再次提醒大家，便秘对身体的危害真的很大哦，如果严重的话甚至会诱发高血压、猝死、结肠癌、神经衰弱等多种疾病呢！所以，从现在开始调理好肠道，远离便秘，是很有必要的哦！

当然，乐乐也知道，无论我怎么告诉你要多喝水，少吃油腻，养成排便的好习惯，你都不会放在心上的，因为这种“常识”只有在医生告诫你的时候，你才会乖乖听话。那么乐乐就把那个消化科医生的原话写在这里，你.一.定.要.听.话.哦！

“

药物只是治疗便秘的一个手段，想从根本上解决便秘问题还是要从饮食和生活习惯的调整开始。

首先要多喝水，最基本的要早中晚各一大杯；

然后要增加膳食纤维，刺激肠道蠕动；

再就是养成排便规律，早晨或者饭后；

最后就是适当的运动了，尤其上班族久坐之后一定要站起来运动一下；

当然还可以补充专门的制剂，比如益生菌，调理肠胃也是一个不错的选择。

”

说明：

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