宿便君

“宿便”并不是医学上的概念，“宿便”一词是人们用来形容积存在体内时间过长尚未排出的粪便。长期便秘，会导致体内宿便增加。便秘临床表现有排便次数减少（≥3天排便），粪便量减少、粪便干结、排便费力、排便不尽感等。

宿便的形成

食物从口腔进入人体后，首先经过胃的消化，再由小肠进一步消化与吸收，然后抵至大肠，最后排出。在整个消化系统的消化过程中，食物除了一部分作为营养物质被身体吸收和利用外，还会留下一些残渣和废物，这些残渣和废物通过小肠的蠕动被推进大肠，大肠再吸收剩余的水分和矿物质，最后在大肠分泌的黏液和肠内细菌的作用下形成大便，储存于结肠的下部。大便由于各种原因未能排出体外，长期储存最后形成宿便。

宿便致病

粪便在肠道里积存时，残留在肠道内的食物残渣会被大量吸收水分，所以停留在肠道内的时间越长，水分就被吸收得越多，粪便就会越干，久而久之粪便被排出体外就会变得越困难，最后引发便秘。

长期不良的生活饮食习惯，会使便秘越来越严重，导致人体内的毒素和垃圾增加，时间长了会降低人体免疫力，人更容易身体虚弱，还可能引发其他新的疾病。例如，长期便秘的人，由于血液中的垃圾多，普遍血黏度高，并患有高血压、高血脂等疾病；高血压或心血管疾病用力排便时可发生心源性晕厥；痔疮发生或者已有痔疮者可有静脉出血。其他肠道疾病如大肠息肉、大肠癌等。

宿便的排出

滥用泻药的危害

为了尽快摆脱便秘，很多人会选择见效快的泻药。然而过了一段时间就会发现，泻药慢慢变得没有作用了，而且便秘还更加严重了。事实上，泻药只适合临时通便，对于长期便秘的人来说，最好的方法就是改变生活饮食习惯，而长期服用泻药只会更加危害身体健康。

长期服用泻药会导致肠道功能紊乱

泻药中的刺激性成分会刺激消化道，导致消化功能失调。长期且大量使用会严重损伤肠粘膜结构，让肠道整体环境失衡，从而形成营养不良、电解质紊乱等危害。

长期服用泻药会加重便秘

长期服用泻药会减弱肠道的正常蠕动，导致肠壁神经感受细胞的应激性降低，从而影响肠道蠕动，形成顽固性便秘。

如何顺利排出宿便

吃对的食物

多吃含有膳食纤维的食物，能够促进肠道蠕动，吸附肠道中的有害物质和垃圾，帮助人体顺利排便。如：马铃薯、红薯、南瓜、海藻、海带、魔芋、水果、蔬菜、菇类、豆类、粗粮等。

补充益生菌

在注意合理饮食的基础上，选择体外补充益生菌，帮助调节肠道菌群，促进肠道吸收与消化能力。也可选择益生元，富含丰富的膳食纤维，促进肠道蠕动，帮助解决便秘问题。

养成好的排便习惯

培养自己每天排便一次的习惯，最好在清晨起床后或早餐后。排便时不要看手机或杂志，心无杂念静心排便。

规律生活没毛病

每日少食多餐，饮食营养均衡，适当锻炼，心情愉悦。养成规律生活可能需要很长时间，但只要坚持就会拥有一个健康的身体，让宿便君彻底滚蛋！

这是一条分界线

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