多囊妹子，少熬夜早点睡吧，因为会...

大家好，我是赖医生。

在门诊呆久了，其实发现很多妹子都有晚睡熬夜的问题。

有的是因为工作太忙，不得已要加班，有的是可能更喜欢夜的黑和夜的深沉养成了昼伏夜出的生活方式，还有的是因为另一半爱玩游戏，睡觉打呼噜等情况造成了被动晚睡。

之前我在文章就说过一件事——「长期熬夜可能是让多囊妹子变胖的原因之一」！

至于为什么？

我们可以从日常体会出发，我们一般都是在晚上6点-8点左右吃晚餐，一般而言,混合食物在胃里只要4-6小时可完全排空，在胃完全排空之后，自然而然的饥饿感就来了。

这时候不论你是加班也好，玩游戏也好，一般就会找点东西来吃，在饥饿状态下，我们更偏爱选择味道重、高能量的食物，甚至会整点可乐，喝点小酒（液体饮料能量可是不低啊）。

同时由于深夜进食后体力活动少，因此热量消耗会比白天少很多。所以在熬夜状态下摄入的热量增多，消耗的热量减少，因此熬夜引发长胖就是必然会发生的事了。

看到这里，你也许会说，意思就是熬夜吃宵夜才是问题，我作为一个高度自律的新时代优秀打工人，我可以向老天爷保证半夜三更只加班不吃东西，那是不是就没有问题？

其实，从生理学角度看熬夜以及（极大概率可能发生的）宵夜是扰乱了整个 “饥饿-进食-消化-能量存储”的正常流程，背后隐藏着的是整个代谢系统的紊乱还有肠道菌群失调（有一个典型的事件就是有不少人在熬夜之后会出现便秘，消化不良等情况）等。

对，讲到这里也许你猜到了，一说到代谢系统紊乱，那是不是就要提出「 胰岛素抵抗 」了。

是的，这就来了。

先说结论——「 睡眠时间过短会影响胰岛素抵抗 」。

来自加拿大魁北克家系研究发现，以每晚 7-8 小时睡眠时间作为参考，睡眠时间为 5-6 小时的人群存在胰岛素抵抗更明显，而上述表现在短睡眠时间人群中更为显著。

来自美国非糖尿患者群的大样本研究显示，较短的睡眠时间与胰岛素抵抗具有显著的相关性。还有一项包含 20- 70 岁的 1494名中国农村成年人的横断面研究发现，女性睡眠时间不足与胰岛素抵抗存在相关性。

而且进一步研究显示——相对于长期睡眠不足，短期内睡眠时间的急剧减少对胰岛素抵抗有着更明显作用，也就说如果经常短期突击性的熬夜加班对代谢稳定影响更大。

一项以正常体重的青年男性为对象的研究发现，连续3天每晚 4 小时的睡眠时间将明显升高空腹胰岛素、C 肽以及餐后 C 肽水平明显升高。与此同时血糖水平相对恒定，这样的数值改变提示身体已经出现了胰岛素抵抗。

同时也有学者发现健康青年在实验室条件下持续 6 天每晚仅 4 小时的睡眠时间不仅影响胰岛素分泌，而且可直接引发血糖代谢异常。

从上面的数据可以看到，即使有强大的意志力可以保证在熬夜时候不吃任何东西，睡眠时间不足这个行为本身将导致体内激素水平紊乱，尤其是胰岛素抵抗和血糖紊乱，相信看到这里你就明白了晚睡熬夜是不利于多囊妹子康复的。

那么你肯定会问

到底几点睡才算熬夜？

官方回答是是要依据个体的年龄、睡眠需求量、习惯等原因来定。比如，对于婴幼儿，生理特点就是本身需要大量的睡眠，哈欠连天还不睡觉就是熬夜了。

前面有说过，短期熬夜对身体和胰岛素影响更大。所以对于长期晚上10点睡觉的成年人，如果非要熬到11点才肯去睡觉的话，可能就是熬夜了。

但对于某些职业的人就算自觉规律睡眠但也要11点之后才有条件睡觉的话，到了10点钟没去睡觉也不能算是熬夜。

夜虽美，熬不起。熬夜对身心健康所造成的伤害，哪些是可逆的哪些是不可逆的，目前尚不得而知。现有研究显示对于长期睡眠不足的成人，可适当增加睡眠时间，此法简单可行并且能改善空腹胰岛素敏感性。

善待自己，战胜多囊，从不熬没必要的夜开始吧，姐妹们～

p.s. 转发给你身边的多囊妹子们，一起早睡吧！

参考文献

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2. Liu Ｒ，Zee PC，Chervin ＲD，et al． Short sleep duration is associatedwith insulin resistance independent of adiposity in Chinese adult twins［J］． Sleep Med，2011，12(9):914-919

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4. Mallon L，Broman JE，Hetta J． High incidence of diabetes in menwith sleep complaints or short sleep duration:a 12-year follow-up study of a middle-aged population［J］． Diabetes Care，2005，28 (11):2762-2767．

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