睡眠不足，增肥，升压，还制造“生人勿近”的气场

根据最新的调查结果，在我国青少年中，睡眠不足的现象正在进一步恶化。结果显示，有95.5%的小学生、90.8%的初中生和84.1%的高中生长期处于缺觉状态。

睡眠是人体不可缺少的重要环节，人生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，良好的睡眠对保护大脑、消除疲劳、恢复精力、增强机体修复能力、提高免疫力、增强抗病能力等等至关重要。睡眠还是维持代谢平衡的关键要素，当前，因睡眠不足而导致的代谢平衡紊乱问题越来越受到人们的关注。研究发现，代谢平衡紊乱会增加肥胖、糖尿病、心血管疾病等与代谢相关疾病的发生风险。睡眠与肥胖之间呈U型曲线关系，U型曲线的最低点对应的睡眠时长是7~8小时。短于7小时和长于8小时的睡眠都会增加肥胖，而且随着睡的越来越少或睡的越来越多，变肥胖的容易程度和可能性也越来越大。尤其是对于青少年，睡眠不足对体重的影响更加突出。

肥胖不仅受睡眠U型曲线的影响，还受胃的影响。胃壁的组织中存在着一种活性因子，这些因子能向大脑发出信号，告诉大脑现在是不是饿了。大脑在接收到这些信号会，会下达吃饭或是停止吃饭的决定。这些信号和决定共同调节着我们的食欲和体重的增减。但是在睡眠不足的情况下，胃壁组织中的这些因子，就会向大脑发出更加强烈的饥饿信号，或者大脑更青睐这些饥饿信号。总之，在大脑看来，这个人太饿了，而且一直都吃不饱。于是，大脑就会下达一系列的进食指令，让人不停地去吃东西。即便胃已经装满了，还是会认为不饱，而且还会不停地去找东西吃。造成过度进食，代谢功能紊乱和肥胖。这也难怪，为啥增肥容易减肥难了。

胰岛素是人体胰岛细胞分泌的一种物质，主要用于帮助人体调节血糖，尤其帮助人体降低突然升高的血糖。糖是人体能量的主要来源，但是，突然升高的血糖并不会让人更加兴奋，反而有可能让人更加犯困。与高血糖伴行的，还有更多的损害。因此，胰岛素作为重要的调节机制，时刻警觉和维护着人体的血糖平衡和稳定。但是，睡眠不足会让胰岛素失去原有的精神头，在血糖突然升高时更显得疲惫，这使它们对血糖升高的快速反应速度明显下降。有研究称，睡眠不足会让胰岛素对血糖升高的快速反应速度下降30%。在关键时刻掉队了的胰岛素，会打乱人体整个调节调控体系的节奏和步伐。并且会让已经零乱的部队更加零乱，使糖尿病可以乘虚而入，悄然间成为糖友。

匀称的体形除了跟饮食、锻炼有关外，还跟人体分泌的一种激素——瘦素 有关。瘦素由脂肪细胞分泌，用于抑制食欲，减少能量摄入，增加能量消耗，抑制脂肪合成。瘦素分泌减少了，肥胖自然就增加了。可是，在睡眠不足的影响下，瘦素会越来越懒散起来，大张旗鼓地干起出工不出力的勾当。因为活干不完，所以需要更多的人员参与，于是，更多的瘦素进入到血液之中。但是，鸡多了不下蛋，有一个不干活的，就会拉动一群游手好闲的。这些游手好闲的瘦素不仅对脂肪合成视而不见，让人更加肥胖，而且还对血管说三道四，让血管不断感到紧张并且收缩，导致血压升高。它们还向肾脏散播谣言，让肾脏也懒于工作，导致水钠潴留，从而让血压进一步升高。它们还策反胰岛素，让糖尿病不再遥远。

睡眠不足还会让人的感官更加疲惫，视觉和听觉的快速反应能力都会快速下降。还会影响人的认知、情感和人际交往。会让人共情减少，易激惹性和愤怒情绪增加；使人的亲社会行为减少，攻击性行为增加。而且，睡眠不足会让人自带“生人勿近”的气场，严重影响和干扰一个人的社交生活。更糟糕的是，这种状态还会传染，即使是睡眠充足的人，只要跟缺觉的人待上一段时间，也会被传染上“社交孤立感”，更加不愿意跟他人沟通交流。

抑郁和焦虑的人往往都存在睡眠问题，而长时间的睡眠不足同样也会影响和加重抑郁和焦虑情绪。睡眠的好坏，与压力、情绪、人格、攻击性以及心理健康等等关系都很密切。有研究发现，人在夜间睡眠期间，脑脊液会像潮水一样一遍遍地冲刷大脑，去除大脑中因为白天忙碌而产生的垃圾和废物，使大脑环境重新清新起来。这一点，对预防痴呆非常关键。但是，长期的睡眠不足，就会影响大脑自净功能，增加患痴呆的风险。

因为睡眠不足会引起一系列的代谢问题、心理问题、情绪问题以及人格问题等等，所以我们需要重新审视睡眠对健康的重要性。如果健康都已经失去了，其它东西还那么重要吗？