主食=碳水吗？多囊到底是不能吃主食还是碳水？

大家好，我是赖医生。

之前我们给大家科普的时候，说了碳水，也说了多囊姐妹的饮食需要控制碳水，大家应该都知道吧？

不过，关于怎么控制，还是有很多姐妹容易走进误区。之前有个妹子，对自己是真狠，说好的控制，结果直接“绝食”了，然后……闭经了。

妹子啊，让你减少碳水，不是让你绝食啊！主食还是要适当吃的嘛。

那——到底能不能吃主食呢？主食也是碳水吗？要吃的话吃多少呢？后台也还有其他姐妹问这些问题，那今天我们就来学习一下。

一、先复习一下什么是碳水

直接戳→（平时我们说的碳水，到底是什么？）

二、主食应该怎么吃

到底该吃多少主食？

《中国居民膳食指南》上告诉我们，主食，也就是谷薯类食物。

每天吃250 ~ 400g，分两类：全谷物和杂豆类50~ 150g，薯类50 ~ 100g；全谷物和杂豆类就是米、面、豆类、玉米；薯类有土豆、地瓜。

很多姐妹之所以胖，就是远远超过400g啦，其实生活中只要把主食减到400g，效果就会很明显，很多人就肉眼可见地瘦了。

不过也可能有人需要减到300g才能有明显效果，这个就需要自己去尝试了。反正，具体操作中，主食的热量只能占总热量的一半以内。

比如今天早上你打算吃一碗面，这里面就全是主食，有可能一整天的主食的量都达标了。但是一碗面管一整天可能还是不行吧。

大家想想，如果这个时候，你中午再来一碗白米饭。晚上也再来一碗白米饭。Omg，你今天的热量就在正常建议值的3倍以上了。你说你不胖谁胖。

关键很多妹子把自己吃过的饭都忘记了，到处给别人说“我这是天生的，我喝水都长胖”。试问各位，真的有啥都不吃，就喝水就能把自己喝胖的吗？

请问您喝的“水”是葡萄糖还是快乐肥宅水呀？

好，收一收，跑偏了，我们接着上面对于吃面条来说，那我们应该怎么调整呢？

很简单，可以试试1/3面，1/3蔬菜，1/3牛肉。或者直接给老板说，老板，来碗素椒杂酱面，只要素椒，不要面（烫碗菜）。

不瞒各位说，我们好多女同事，早上吃面的时候，都是这样给食堂嬢嬢说的

。

到了中午的时候，按咱们平时的习惯，可能确实就是一碗白花花的大米饭了。那中午咋办？不吃又饿，吃了又超标。

其实也不需要大家饿哈，俗话说「早上吃好，中午吃饱」，咱们中午还是可以吃得饱饱的。

不过就得需要花点小心思了。比如尝试着粗细搭配。把今天的大米饭换成杂粮米饭或杂豆饭，杂粮馒头、全麦面包（或者现在的全麦三明治）或者一个红薯、一个玉米都是可以的。这样既可以饱腹，有可以减少热量的摄入。

减肥的本质就是「少糖+稳定的血糖」，杂粮的膳食纤维，可以延缓葡萄糖的生成和吸收，让机体不至于那么饥不择食然后长胖。同时杂粮还可以减少便秘、减少皮肤暗沉等作用哦。

另外，杂粮也可以清除自由基，预防衰老，让你肌肤变得比较年轻。有时间的妹子，还可以在家里试着做一些杂粮的拼盘，比如南瓜、毛豆、山药、紫薯、玉米等等。

学会这个小技巧，大家都可以不费吹灰之力，体重就蹭蹭蹭往下降的。

也有姐妹跟我诉苦说，医生，我就喜欢吃大米饭，其他我都不喜欢吃，咋办？

关于这个问题，怎么说呢？我其实也很想问一句，我就喜欢玩，不喜欢上班怎么办？

姐妹们，你们说该怎么办？分享一下经验呗

让多囊夫妻早怀孕，让多囊女生少受罪