超全！这才是多囊姐妹的有效运动管理

号外号外！

赖医生多囊小课堂开课啦~

今天要给大家介绍的

是大名鼎鼎的“抗阻训练”（RT）

一听名字

是不是咱多囊妹子们开始犯晕了？

其实看起来这么高大上的专业名词

咱们对它的小弟们却耳熟能详

几乎在日常生活中随处可见

例如：俯卧撑，哑铃……

下面是赖医生小课堂问答时间～

抗阻训练是个啥捏？

抗阻抗阻，即对抗阻力，是指肌肉克服外界阻力进行主动收缩和舒张的运动。只要训练的物体重量可以引起肌肉收缩，那么它就算抗阻训练。

抗阻训练和咱们平时常见的有氧运动有什么区别呢？

有氧运动强调的是肌肉力量和耐力的训练，可以通过增肌来改善胰岛素抵抗。不同于有氧运动，抗阻运动施加了外部阻力去锻炼肌肉，通过提高肌肉质量来改善胰岛素抵抗。

抗阻运动为什么可以改善胰岛素抵抗呢？

据研究表明，抗阻运动可通过提高肌肉质量、增加葡萄糖供应、促进葡萄糖摄取、刺激糖原合成、提高葡萄糖清除率，促进肌肉因子分泌等改善骨骼肌胰岛素抵抗，从而对全身机体的胰岛素抵抗起到总体的改善作用。

（左右滑动查看答案）

看到这里

各位多囊妹子们

大概知道什么是抗阻训练了吧

赖医生之前告诉过大家

咱们要多去做长期的慢性有氧运动

那今天为啥又提到这个抗阻训练呢？

是这样滴~

虽然咱们一直主张以有氧运动为主，但是研究人员发现，抗阻训练在改善骨骼肌胰岛素抵抗方面可能较有氧运动更具专指性，存在不可替代的优势。

简单来说

抗阻运动对咱们多囊妹子而言

更具有针对性

在实际操作上

采用有氧运动和抗阻训练

相结合的运动方式可能会更好

赖医生来给您划重点咯！

咱们要将长期的有氧运动和抗阻训练相结合起来去运动。不过需要注意的是，抗阻训练做的太轻没用，练得太重有风险。

所以说咱们要选取中等强度左右的抗阻训练

而且抗阻训练应该少于有氧运动

这才是咱多囊妹子们的有效运动管理～

那么问题来了

咱们在实际生活中有哪些简单易行

适合咱们多囊妹子们的抗阻训练呢？

01 俯卧撑，下蹲，引体向上

这些活动是利用了自身的体重来让肌肉收缩

不需要借助其他外在器材,简单易行

甚至在家，办公室都能够完成

非常的日常和方便

02 自由举重训练

（哑铃，杠铃，壶铃）

就是使用哑铃，杠铃和壶铃等器材去增加肌肉承受的压力，迫使其收缩，从而达到锻炼肌肉的目的。

一般我们认为,自由举重训练是最有效的抗阻训练形式，因为它能够锻炼到次要肌肉（辅助主要肌肉完成运动的肌肉），从而更有益于肌肉生长。不过需要准备器材，训练上可能相较于上一条更需要专业的指导。

最后送给您一点点健康小建议～

适度运动

抗阻运动相较于有氧运动，强度更大，刚开始要慢慢来，给咱们的身体一段时间去适应它，咱们的目的是去锻炼肌肉，而不是损伤肌肉哦！

与有氧结合

要与有氧运动结合，以有氧运动为主，进行适量的抗阻运动。当然具体的方案也要视实际情况而定。

坚持才是胜利~

不管是什么运动，都需要坚持，千万不可以两天打鱼，三天晒网，半途而废哟！坚持就是胜利！赖医生也为您加油哦！