改善瘦素抵抗——治疗多囊的一大步

大家好，赖医生来填坑了

前面给大家聊了聊

多囊妹子很可能伴有瘦素抵抗

这也是多囊妹子变身多囊小胖的重要原因之一

那么，今天就让我们来攻克瘦素抵抗

向着健康的体魄更近一步！

瘦素是什么

不知道？昨日文章小课堂复习警告！

瘦素：脂肪细胞分泌的“警示”激素

正常状态下，当脂肪过量时

瘦素就会及时提醒我们：

够了，别吃了！

再吃，你就要胖成球球了！

瘦素的作用多着呢

抑制食欲、降低血糖

减少脂肪的合成

增加多余的能量消耗 .....

但当出现瘦素抵抗时

细胞对持续的高瘦素刺激也越来越不敏感

有瘦素来

细胞：我不反应，哎，就是玩儿！

这就导致瘦素无法发挥其正常作用

也是多囊患者们为什么容易发胖的原因之一

赖医生

虽然有瘦素抵抗这个bug存在，但万能的科学家萌总有办法能够修复它。要想打破瘦素抵抗的魔咒，就必须得从健康的生活方式入手。

运动不止，生命不息

今天也是努力运动的仙女！

已有文献报道：多种运动方式都可以降低肥胖患者的瘦素水平、改善瘦素抵抗。

有氧运动、抗阻力训练（力量训练）

以及高强度间歇性训练（HIIT）

都能够有效改善瘦素抵抗

建议保持每周3-5次的运动频率

每次40-60分钟

运动是如何缓解瘦素抵抗的呢？

#01

分解脂肪

运动可以分解脂肪，相应地也就能够减少瘦素的分泌，缓解瘦素抵抗

#02

转化脂肪

运动可以将白色脂肪更多地转化为棕色脂肪，减少瘦素的释放，改善瘦素抵抗。

#03

缓解胰岛素抵抗

运动还可以缓解胰岛素抵抗，改善高胰岛素状态，减少高胰岛素对脂肪细胞的持续刺激，减少脂肪细胞生成瘦素。

科普小贴士：白色脂肪&棕色脂肪

人们一直视脂肪为造成肥胖的罪魁祸首

但我们平常说脂肪（“肥肉”）

其实指的是白色脂肪

它能够储存过剩的能量，产生瘦素

而另一种脂肪：

棕色脂肪却有助于减肥

其主要功能不是储存能量

而是消耗能量和产能

所以这是一种能够“以脂燃脂”的脂肪组织

七分靠吃，三分靠练

只要我吃得够科学，瘦素抵抗就追不上我

高脂饮食、高盐饮食与肥胖、高血压、胰岛素抵抗和瘦素抵抗都有密切联系。

遵循以下原则，保护你的瘦素敏感性！

碳水化合物

碳水化合物摄入占总能量的50-60%

每日不低于150g（四两米或面粉）

①禁止精制糖的摄入，优先选择低血糖指数食物，比如糙米、黑米或者藜麦。

②选择淀粉类蔬菜作主食，比如玉米、红薯、芋头、南瓜、土豆、山药等等。

蛋白质

蛋白质摄入占总能量摄入的15-20%

脂肪

脂肪占总能量的25-30%

①饮食清淡，低脂少油。

②限制饱和脂肪酸含量高的食物，如动物油脂、红肉类、全脂奶制品、椰奶等。

膳食纤维

增加膳食纤维的摄入，多吃海带、紫菜、魔芋粉、粗杂粮、新鲜蔬菜水果等等。

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好习惯贵在坚持

自我安慰的一次两次是不管用的哦

持续2个月试试

期待身体带给我们的惊喜吧~