运动的flag为何立了一次又一次？背锅的竟然是拉伸没做到位？

你是否常常有这样的疑惑

为什么运动完后

老是感觉自己的腿硬邦邦如石头

第二天又酸又涨

甚至还痛地怀疑人生？

为什么一次又一次地立flag

要好好坚持做运动

却被运动完第二天的酸痛直接劝退？

你是否始终无法在健身后得到你想要的结果？

亦或者是锻炼的效果日益下降，

甚至一不小心还会出现肌肉拉伤？

这就是运动完产生的乳酸在肌肉中堆积所致

那有什么办法

可以避免出现这种酸痛感呢？

那就是拉伸！

拉伸是什么？

众所周知

它是一种健身方式

拉伸拉伸

简单来说就是对运动结束时肌肉的放松

拉伸一般分为两种类型

主动拉伸&被动拉伸

主动拉伸

一种是主动拉伸，即主要依靠收缩肌肉的力量，而不是通过其他外力使动作保持在某一个特定的位置上，可以增加动作的韧性和收缩肌肉的力量。

不过值得注意的是

主动拉伸的自己是很难保持的

所以一般的主动拉伸姿势

保持10秒钟就可以了

不需要太长时间

被动拉伸

另一种是被动拉伸，即利用自身的体重或者是器械使肢体保持一定的伸展位置，是一种缓慢的，放松性的拉伸，还可以起到降低神经和肌肉兴奋性的作用，是运动结束后放松的良好方法。

例如：将腿举起，然后在手的帮助下保持一定的姿势，或者是放在台阶上保持一定的姿势。

那咱们一般运动完有哪些拉伸方式呢？

下面赖医生给大家列举了一些

相关的具体拉伸动作：

这里赖医生再给大家介绍一个

非常常用而且有效

简单易行的辅助工具——泡沫滚轴

泡沫滚筒，作为一项新式的放松恢复神器，是将自身重量压在一个圆柱体EVA发泡材料上做来回滚动。

它有什么作用呢？

有效放松肌肉

消除肌肉紧张和痉挛状态

提高肌肉和其他软组织的伸展性和弹性

减少肌肉拉伤

通过放松肌肉，减轻关节压力

有效缓解关节积累性疼痛

小小的滚轴却有着大大的用途呢！

不过我们也要注意~

在滚动时不宜过快

缓慢来回滚动

必要时可在疼痛处持续按压几秒

使用时肌肉有轻微疼痛即可，因为过度疼痛反而会引发肌肉保护性收缩，反而降低放松效果。

注意在使用中保持正常呼吸，不要憋气~

话说回来

运动后的短期拉伸

可以立刻让肌肉得到放松

缓解肌肉的僵硬和疼痛

不过赖医生告诉你啊，咱们坚持做长期的拉伸还可以让肌肉具有更好的弹性，使它能被拉的更长。这可以增加关节活动幅度，提升身体的柔韧性。

心动不如行动

各位多囊妹子们快快正确拉伸起来吧！