冷知识速递：增肌或是改善多囊一大利器

有多少多囊小胖们

嘴上坚定着我要减肥的想法

实际上背地里却被各种美食绑架呢？

火锅，炸鸡，烤串

烧烤，烤肉

麻辣烫，蛋糕，曲奇……

嘻嘻，说的是不是你呢？

肥胖可不仅仅是比别人多了些保暖的肉肉，它是体内脂肪，尤其是甘油三酯积聚过多导致脂肪组织体积异常扩展的病理状态。

值得咱们多囊妹子们注意的是

肥胖会促进肝内脂肪滴的形成

导致胰岛素抵抗

而胰岛素抵抗恰恰是多囊的罪魁祸首!

看到这里，多囊妹子们是不是在暗自嘀咕

疑惑自己究竟胖不胖呢？

这里赖医生给大家准备了一份自测清单

准备好小笔笔咱们开测啦！

01 脂肪含量

按体内脂肪的百分量计算

女性>30%为肥胖

体重质量指数

（body mass index, BMI）

BMI=体重(kg)/身高(cm)的平方

国内参考标准：

24～27.9为超重，>28为肥胖

国外多采用：

25～29.9为超重>30为肥胖

其中30～34.9为1度肥胖

35～39.9为2度肥胖，≥40为3度肥胖

03 相对标准体重

肥胖度（%）=（实际体重-标准体重）/标准体重×100%

标准体重（kg）=（身高-100）×0.9

肥胖度>20%为轻度肥胖，

>30%为中度肥胖，>40%为重度肥胖

（左右滑动查看）

结果出来了吧

多囊小胖们不要灰心哦

咱们悄悄减肥

然后惊艳所有人！

不过啊，光减脂是不够滴！

咱们还得努力增肌！

赖医生说到这里

是不是咱多囊姐妹脑袋里都是问号了

咱们都是女孩子

怎么要去做增肌这样听着有些怪怪的事情啊

（搞错了，再来）

(●'◡'●)

还真别说

有研究人员发现：

人体胰岛素水平与肌肉极为相关

机体约 ８０％ 的葡萄糖由骨骼肌利用

同时胰岛素抵抗产生的主要器官也是肌肉

肌肉含量过少会发生什么呢？

据研究表明：肌肉减少症（即肌少症）患者胰岛素抵抗的程度会相较更加严重。

肌少症是啥呀？

它是指进行性的 、广泛性的骨骼肌肉质量减少，肌力下降。肌少症可能会引起如肥胖，高血糖，脂代谢异常等疾病。治疗肌少症会极大地改善胰岛素抵抗！

话说到这里，赖医生悄悄告诉你

增肌恰恰可以治疗肌少症

改善胰岛素抵抗！

没想到吧

肌肉对胰岛素抵抗的作用居然这么大！

那怎么在减脂的同时适当增肌呢？

我们知道运动的本质是骨骼肌收缩牵引骨骼运动 ，因此 ，在改善机体胰岛素抵抗，特别是占了大头的骨骼肌胰岛素抵抗的过程中 ，运动发挥了重要作用。

总而言之

咱多囊姐妹们一定要重视减脂和增肌！

赖医生希望大家都能够早日战胜多囊！

这里一定有姐妹会问了

赖医生，该怎么减脂增肌呀？

有什么具体的办法么？

答案就是——多去做有效运动

那什么才是有效运动呢？

限于篇幅

咱们后面会有专门几篇保姆级教程送给大家滴～