最减肥的5种主食，代替米饭，热量低，又饱肚

热量过剩是现代人肥胖的主要原因.白米饭作为我们的主食,热量高不说,又容易引起人体血糖浮动过度.今天给大家介绍几种热量低,又能代替白米饭作为主食的食物.

1、土豆

土豆又被称为世界五大作物之一。土豆中含有大量的淀粉，且富含有蛋白质、氨基酸、多种维生素、矿物质，尤其是其维生素含量是所有粮食作物中最全的，在欧美特别是北美，土豆早就成为第二主食。

土豆的热量仅有仅81大卡，而大米的热量高达210大卡。可以说是非常优质的代替米饭的主食。

2、玉米

玉米营养价值很高，含有的维生素含量是稻米、小麦的5-10倍，胚芽中还含有大量的维生素E和玉米黄酮，经常对人体健康大有裨益。与大豆、小麦相比，玉米的脂肪、蛋白质含量较低，碳水化合物含量较高，因而玉米越来越受到健身以及减肥人士的青睐。

3、小米

五谷杂粮有很多，那么什么杂粮能养胃？相信大部分人都会想到小米。金黄色的小米营养易消化，不但蛋白质含量比大米高，膳食纤维还是大米的4倍，100克的小米粥仅含46大卡的热量，热量极低，非常适合减脂期代替主食食用，除此之外，小米也可以和各种食材搭配，让营养翻倍！

4、燕麦

燕麦价格低廉、口感软糯，是减肥期间不错的选择。燕麦富含膳食纤维，是一种低糖、低热量、高营养的食品，燕麦加点牛奶、鸡蛋一起煮成燕麦粥，当早餐或者代替晚饭中的米饭，这样饱腹又营养。

5、糙米

平时吃白米饭都是精细加工的粮食，营养流失多，而且纯大米饭升血糖快 。糙米仍保留着外皮、糊粉层和胚芽，与白米饭对比，矿物质和维生素含量更丰富。日常煮饭时，加一勺进去煮成杂粮饭 ，对健康很有益。

专注营养食疗，关注我，美丽健康多一点

#关注她健康# #女性健康##女性养生#