健康管理师教你高血压自我管理

患高血压的患者，怎么进行自我管理呢？自我管理可在一定程度上降低血压，帮助最大程度地发挥药物疗效，降低心脑血管疾病发病风险。

进行高血压自我管理，需要做到这些：按时服药、调整饮食、适量体育活动、戒烟限酒、定期自测测量血压、保持心理平衡。

一、按时服药

做到听从医生医嘱服药，每天定时，比如早8点、按剂量服药，并长期坚持，避免频繁换药或停药。

二、限制盐、控制脂肪摄入

限盐可有效降低血压；推荐健康成人每人每日钠盐摄入量不超过6g，高血压患者不超过5g，建议使用定量限盐勺，一般1勺是2g盐。日常生活中，尽量少吃或不吃咸菜、咸鱼、咸鸭蛋、豆腐乳等高盐食品，注意酱油也是盐，7ml酱油等于1g盐，注意隐形盐，比如零食。肾功能良好的，可以用含钾的盐。

控制饱和脂肪酸摄入，比如肥肉和动物内脏等，尽量少吃。每日烹调油用量小于25g，建议使用定量油勺子。

三、适量体育活动、控制体重

可以步行、跑步、走楼梯、骑自行车、游泳、打太极拳、家务劳动、园艺等，提倡中等强度运动有氧运动，每天30分钟运动，控制自己的体重。

四、戒烟限酒

有吸烟习惯的高血压患者，抗高血压治疗不易取得满意的疗效。建议戒烟。饮酒会升高血压，建议高血压患者最好不要饮酒。

五、学会自己监测血压

建议高血压患者定期进行家庭血压测量，建议早和晚各自测一次血压，并做好测量记录。血压计需要买经过校准带有合格标识的。有焦虑症的患者，不建议自测血压，会越测越高测不准。

六、减轻精神压力，保持心理平衡

不要乱发脾气，保持心胸豁达，寻找减压方法，如倾诉、运动、心理咨询等。