实战经验教你成功戒酒

我接到这样一位求助者，他嗜酒如命，早上起床空腹喝、工作时也忍不住喝2杯、饭后也喝，喝酒之后还常发脾气，与妻子孩子吵架。因为喝酒，他被降职了。为此，他很苦恼，前来求助。下面，我来分享一下，我是怎么让他半年内成功戒酒的。

第一步，我让他下定戒酒决心。因他想尽快戒酒，想从嗜酒如命的痛苦中走出来，我要帮他强化戒酒决心，由想法转化为行动。写下保证书，并告诉家人、亲戚朋友自己准备戒酒，让他们一起来监督自己。我给他讲解一些饮酒医学常识、戒酒反应知识等，让他做好心理准备。

第二步，开始戒酒行动-逐渐减少每日的饮酒量。戒酒需要一个很长的过程，我帮他制定好计划，在半年内戒酒。我帮他制定了口号“戒酒，从现在开始”，当他实在想喝酒时，念念口号，等几分钟再喝，也许就喝得更少了。同时，每次喝酒都要求他自己做好记录，把喝酒的原因、酒量记录在笔记本上。他需要每周向我汇报饮酒量、饮酒次数，每次汇报都要好转，我会继续鼓励他，让他觉得一定会成功。我要求他的家人也要实时监督他，当他想饮酒时，让他看看自己的戒酒保证书。三个月后，他饮酒的欲望，没有那么强烈了，只是心情不好的时候喝喝酒，其他时间完全可以自己控制不喝酒。这时，我会教他情绪平复技巧，通过转移注意力、替代疗法等方式减少饮酒。五个月后，他也掌握了自我情绪控制技巧，不会因心情不好而饮酒。

第三步，应对戒酒反应-我给他介绍一些戒酒技巧，戒酒反应如何应对的知识。让他不要去日常喝酒的地方-如酒吧、KTV等，不要与喝酒的朋友聚会。想喝酒时，可以去运动转移注意力。调整好食谱，多吃些蔬菜水果，减少戒酒后胃肠道反应，补充维生素。

第四步，巩固戒酒成果-扔掉喝酒工具，丢掉家中的酒。备一些替代用品，比如茶叶，口香糖、花生、瓜子、饮料等。半年后他就成功戒酒了，他学会了喝茶。