情绪容易波动，心情不好？五种食物帮助你缓解情绪

有关生理研究表明：情绪对我们的影响非常大，它会直接影响我们的内分泌系统，从而影响你的皮肤和身体健康。

而现在工作节奏快，工作压力也越来越大，很多人也非常容易就出现焦虑和紧张的情绪，今天就从营养的角度给大家推荐下面几款具有“缓解情绪”的食物，心情不好记得吃它们哦。

一、深海鱼类有关食品

我们知道深海鱼中的omega-3脂肪酸，特别是其中的二十二碳六烯酸（DHA），在大脑发育中起着重要作用。但是这些脂肪也可能对心理健康也发挥重要作用。在一项涉及26个研究，超过15万名参与者的meta分析中，研究人员发现，食用大量的脂肪含量高的鱼类可能预防抑郁症。

另一项研究了omega-3发挥作用的机制的研究得出的结论是，尽管许多因素可能导致抑郁症加剧，但饮食建议表明，摄入适量的omega-3多不饱和脂肪酸对健康有益。

营养学家认为，“食用大量Omega-3脂肪DHA的人们很少出现抑郁，攻击性和敌对的情绪。” 健康的脂肪有助提高5-羟色胺水平。5-羟色胺是影响我们情绪的关键神经递质之一，因此从饮食中摄入大量DHA可帮助调整心态，控制情绪。

建议大家每周至少食用两份含omega-3的鱼类，例如三文鱼，鲑鱼，鲭鱼或沙丁鱼，如果大家没有吃深海鱼的习惯，推荐大家可以补充鱼油。

关于鱼油的挑选，大家注意一定要挑选鱼品种来源好的鱼油哦，好的鱼的品种的来源，是鱼油品质的保障。

二、绿色蔬菜：菠菜，西兰花，抱子甘蓝

叶酸是B族维生素的一种，对人体产生5-羟色胺至关重要，进而影响人体的情绪，上述这些绿色蔬菜是叶酸的主要来源，在一项meta分析中，研究人员发现，与没有抑郁症的人群相比，患有抑郁症的人们的叶酸摄入量较低，血液中的叶酸水平较低。

除了与心情情绪有关，叶酸摄入不足还与疲劳和记忆力下降有关。如果你也有上述情况，记得补充叶酸哦，营养专家建议每天至少摄入400微克的叶酸。

三、 全谷物：燕麦，糙米，全麦面包

全谷物在内的碳水化合物也会提高体内5-羟色胺的含量，从而影响情绪。另外在全谷物食品中添加一些蛋白质，它还会触发去甲肾上腺素的释放，从而促进情绪提升，例如鸡肉，豆类，鱼，坚果，也会有所帮助哦。

四、适量黑巧克力

甜蜜的享受肯定可以使我们情绪高涨。巧克力含有咖啡因和可可碱，可能影响情绪。更重要的是，黑巧克力还含有健康的黄烷醇，已被证明可以帮助降低血压和胆固醇，并提高认知能力。

但是为了控制体重，我们建议每天摄入黑巧克力的分量限制在30克以内哦。

五、 适量咖啡和茶

咖啡和茶是咖啡因的来源，可以帮助我们提神。当我们摄入咖啡因时，它对情绪有促进作用。一项meta分析显示，饮用咖啡（和茶）有助于预防抑郁症。

但是因为体质不同，所以有些人摄入咖啡因不会带来负面影响；但对于有些人来说，经常摄入过多的咖啡因或一次摄入过多会引起一些不适。而绿茶中的咖啡因比咖啡少，是抗氧化剂或EGCG的主要来源，且还含有氨基酸茶氨酸，也可以帮助减轻压力哦。

上面方案大家都收起来了嘛？小维在这里希望大家没有都有好心情哦。

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