“A latte, please ！”

咖啡文化现在已经是越来越普遍，不仅仅是因为它那不同于其他饮料的独特香味，让很多人真正爱上它的原因，是在这节奏越来越快的社会，早起一杯咖啡，好像就能弥补昨晚因做方案而熬至凌晨3：00所缺失的睡眠时间，让你依旧精神满满投入新的一天工作。“咖啡续命”的现象也已经越来越普遍。

那么，喝了那么久咖啡的你们，为啥咖啡能帮助我们提神呢？

我们瞌睡来临时候，身体的腺苷数量会上升，而咖啡里面的咖啡因它的分子结构跟我们身体腺苷的非常像，所以可以通过竞争性结合腺苷受体而阻断、抑制腺苷与受体的结合。换句话说就是：咖啡因抢了腺苷的位置！

腺苷是干什么用的呢？

——当腺苷与受体结合，我们的睡意就会被增强。

这下子，大家清楚了吧，当我们喝下去的咖啡因抢了身体腺苷的位置的时候，腺苷就不能跟它的受体结合，就不能增强我们的睡意。这就是为什么中等剂量的咖啡因（40-300mg）就能让我们有神清气爽、疲劳消除的感觉。

那咖啡喝多了对我们身体会有伤害嘛？

从这个抢位置的戏码，我们就知道咖啡因不是正主，所以当然不是越多越好了。

有关专家研究推荐每日适宜的咖啡因摄入量：

普通成人：每天≤400mg

注意：孕妇哺乳期妇女要少量喝哦

那一天都很困的朋友就要问了，在我一天的咖啡因允许摄入范围内，可以一直咖啡帮我提神嘛？

小维告诉你，当然不可以啦！

咖啡也有代谢周期的，所以通常情况下，受遗传因素的影响，不同成年人体内咖啡因的半衰期会不同，通常是2.5-4.5个小时，但最长的也有48小时。所以如果咖啡一喝多我们就发现你不仅能兴奋一早上，还能再兴奋一晚上。

说到底，很多人想要喝大量的咖啡主要是为了帮助提神，提高工作效率，其实最好的帮助大家提高第二天精神精力的方式是拥有一个好的睡眠。

即使有的时候你睡的晚，但是如果能让你在你睡眠的时间内进入一个好的睡眠状态，我们身体依然可以很好的恢复，当然如果你每次睡觉能快速入睡从而增加你的睡眠时间那也是帮助提高睡眠质量的好方法哦。

小维科普：临床有比较多的实验都证明褪黑素可以帮助我们改善睡眠，如果你也有这睡眠问题，不防关注下。