在家如何增强自身的抵抗力，保持身材

在家如何能保持身材的同时，又能增强抵抗力呢？

1、饮食要均衡

多吃富含丰富膳食纤维和丰富单蛋白质的食物，对提高抵抗力有积极的作用，而且消化比较慢，可以帮助减少饥饿感。例如粗粮、燕麦、绿叶蔬菜等。

2、多喝水

喝水能提高新陈代谢，也可以增加饱腹感，能够让肠道顺滑，减少便秘，缩减腰围。

3、补充维生素C

维生素C可以抗氧化和增强人体免疫力，可以多吃一些含有维生素C的新鲜的蔬菜水果哦

4、少吃（尽量不吃）零食

例如饼干、薯片、奶茶等等，不仅没有营养，热量还非常的高，如果是肚子饿，可以选择饱腹感强或热量低的食物来代替，如苹果、香蕉、燕麦等。

5、一定要坚持运动

坚持力量训练和有氧运动是增强免疫力的好方法！宅在家可以做一些哑铃训练，跳绳，Hiit ，有氧操，动起来就好！

力量训练能够有效的提升人体静止时的新陈代谢速度，同时，无氧训练锻炼出来的身形也会紧致好看，搭配有氧运动是身材更有型！

6、补充营养素

如果你平时运动频率很高，经常做些跳跃性或者深蹲类动作，多多少少都会对膝关节有一些磨损，一定别忘了每日补充营养素，来保护我们的关节健康。

日常我会吃维生能的氨糖软骨素来保护关节，每天3粒补充让人体所需的氨糖，氨基葡萄糖对软骨的结构、弹性、还原性和减震性都很重要，不仅可以减少关节疼痛，还能增强关节灵活性，催进关节再生长。

很适合平时运动量比较大或者经常跑步的人群！它也适合久坐上班族，或者是家中的老人。

7、保证充足的睡眠

充足的睡眠是维持抵抗力的关键！对身体保持良好身材也是很有帮助的，因为睡眠不总会造成新陈代谢的速度慢。

当你感觉到疲惫的时候体内已经不够能量应付正常身体功能了，也没有多余的能量来消耗每日所摄入的热量。

所以，请你保证每天7-8小时的睡眠，充足的睡眠可以提高代谢不易发胖哦。