不好排便，就是我吃的有问题吗？

我经常听见身边的朋友说，他便秘了。那便秘到底是咋回事嘞？

便秘其实就是食物残渣在肠道内滞留的时间过长，水分过多地被大肠吸收，使粪质过于干燥、坚硬， 正常的排便频率消失。但是不是说，你2-3天不排便就便秘了，要看你自己平常的排便情况，或者你最近饮食上是否有比较大的变化呢？

今天就和小维一起来深入了解便秘到底是咋回事？到底怎么解决你的便秘问题！

要想解决你的便秘问题，首先你得找到引发你便秘的原因，为什么的大便会在肠道停留比之前久呢？

排除生理疾病或者生理状态改变：比如孕妇，我们说下生活会引起便秘的情况，那主要有如下 几种情况:

饮食刺激

吸烟、使用泻药，饮用浓茶、咖啡或酒精，或者一些刺激的调味品，都可能会使自主神经功能亢进而造成大肠内肌肉紧张并过分收缩，致使肠腔狭窄，大便通过不畅则出现便秘。

饮食不均衡

主要体现在日常饮食中经常进食肉类、精细米面等食物，长期缺乏膳食纤维，导致粪质干硬难解。或者进食量过少而出现粪便体积不足，无法对肠道进行物理刺激，也会出现便秘。膳食中缺乏脂肪，无法润滑肠道，粪便也可能在肠道内滞留。

饮水量不足

日常饮水不足，无法分泌消化液和肠液，导致粪质干硬，无法解出。

缺乏运动

办公室白领，每天一坐就是一天，缺乏活动，或者无定时排便的习惯，影响肠道的自我蠕动，这些因素会导致便秘。

如何改善便秘？

三条规则：日常饮食里面增加膳食纤维摄入，适量摄入脂肪，保证充足的饮水量。

常见富含膳食纤维的食物有：水果、海 藻、魔芋、全谷类粮食(如麦麸、麦片、 全麦粉等)、杂豆、薯类以及茎叶蔬菜、 大豆类食物等。

增加饮水量 正常人应每天保证 1500~1700ml的饮水量，尿液的颜色比较黄，一般也是提醒机体缺水了。

适量的脂肪食物 油脂能直接润肠，而且其分解产物脂肪酸也有刺激肠蠕动的作用，如常见的花生、芝麻、核桃及烹调用植物油。但是很多朋友减肥的时候，基本就直接不吃油，就会导致油脂量降低哦。