五月不减肥，六月徒伤悲，减肥的真正秘诀是？

中国女子减肥图鉴

春天在减肥

夏天在减肥

秋天在减肥

冬天在减肥

有人说减肥是一生的事业

时时刻刻都在减肥

但是一直在减肥

从未成功过

甚至几度反弹

要想真正的塑造身材

你要避开这三个误区

误区一：减肥就意味着减重

大多数人都觉得减肥就是减重，每天都要上称看一下有没有掉秤，特别是女孩子为了追求穿衣更好看的身材，走进了一种误区，就觉得体重下降了就会瘦，所谓的“断食法”“不吃晚饭法”等伤害身体的行为都用上了，这样长期节食，特别是极端节食，造成摄入能量不足时，最先被分解的是肌肉中的蛋白质，由于肌肉比率降低，基础代谢率下降，之后只要恢复到正常进食，就很容易快速反弹发胖。

小维科普减肥不是减重，而是减脂，减掉脂肪才会瘦下来，减肥期间应该看的是体脂率，而不单单是重量。目前普遍认为，正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。男性体脂高于25%，女性高于35%则属于肥胖。

而想要拥有好看的身材，必须是减脂的同时进行塑形，也就是减脂同时增加肌肉训练， 同样体重的两个人，体脂率和肌肉含量不同呈现出来的效果大不一样。

如上图所示，同一个人在减脂增肌过程中的改变，虽然体重还增加了，但是体态自然，臀线提高，小腹紧致，整个人在视觉效果上有增高的感觉，这就是减脂增肌和纯粹减体重的区别。

误区二：一旦开始减肥，效果立竿见影

绝大多数减肥或者减脂失败的原因都是没有坚持。塑形是一个长期的过程，并非一朝一夕的运动就可以改变的，从身体角度来说，细胞是有记忆功能的，减肥周期过短，身体还是会反弹回到初始身材跟体重，要想看到效果，健身减脂至少要坚持90-180天，也就是在合理的锻炼规划下，差不多要小半年才能看到不一样的效果。

所以想要立竿见影的减肥就不要考虑了，没有一蹴而就的减肥事业，减肥不可急功近利，脂肪减少需要有一个循序渐进的过程，大多数成功的人都要付出很多的汗水，常年保持科学的锻炼，有氧+无氧同时进行，保持良好的心态，做好详细的规划，坚持到底就会成功。

误区三：运动伴随着大吃大喝

很多人脑海中都有一个恶性循环在影响着他们的减肥效率，“吃饱了才有力气减肥”“吃是为了更好地运动，而运动就是为了敞开吃”，突然一听好像很有道理的样子，可是这对于科学健身来说是错误的认知，减肥期间合理膳食尤为重要，各种微量元素、蛋白质、身体所需营养都得及时供给，可这并不意味着可以胡吃海喝，尤其是火锅、蛋糕、奶茶和碳酸饮料这些糖度和脂肪都很高的食物需要特别注意。

科学的膳食可以参考以下几点：

1、在减脂过程中科学的膳食为保持热量摄入的负平衡

即每日人体摄入的能量小于消耗的能量，膳食提供的能量必须低于肌体实际耗能量，以造能量的负平衡，促使长期积储的能量被代谢掉，使体重恢复到正常水平。

总结一下就是每日摄入的热量＜每日总消耗的热量，如果不太清楚每日摄入量为多少，可以在网上查询各种食物的热量含量，合理控制。

2、一日三餐的饮食量与饮食结构

早中晚三餐的比例各占总量的29%、38%、33%，膳食结构应降低碳水化合物比值，提高蛋白质比值，使得碳水化合物、脂肪和蛋白质三大供能物质比例依次为：40~55%、25~30%和20~30%。

3、合理选择食物

少吃高糖、高脂肪、高热量的食物。按照中国营养协会推荐的食物金字塔，成年人在一天中食物的摄入量为：五谷杂粮300~500克，各种蔬菜400~500克，各种水果100~200克，豆制品50克，奶100克，蛋1~2个，各种鱼肉125~200克，油脂等调味品〈25克，减肥者在此基础上要相对减少谷类和饱和油脂的摄入量。

科学减脂不是一个简单的事情，尤其是需要精细计算每天的热量又要保证身体所必需的营养，实践中往往注意了热量而忽略了营养的摄入，导致减脂增肌的过程缓慢，这时候高品质的优质蛋白粉就完美解决了这一问题。

五月不减肥，六月徒伤悲，为了夏天可以好好地秀身材，不少人已经开始了减肥计划，但是减肥不是目的，塑形才是精髓，合理营养+科学的规划+坚持=好身材呀。