每个妈妈都会有的经历 | 更年期怎么办？

嗨，大家好，我是小维！今天我们的主题是更年期的营养健康！

雌激素是女性最好的医生。女性体内的雌激素主要由卵巢合成，对女性身心的全面健康有重大作用，雌激素不足会影响女性皮肤、月经、心脏、神经、骨骼和心理健康。

45~50岁的女性卵巢功能开始衰退，不能按时排卵，雌激素分泌减少，月经改变，开始进入绝经期，俗称“更年期”。我国城市妇女平均绝经年龄为49.5岁，农村妇女为47.5岁。更年期妇女若能在心理、营养、运动等方面注意保健，不仅能安然度过更年期，而且许多问题也能避免或改善。

今天我们就来分享几个好习惯，帮助有需要的朋友更好的度过更年期！！

好习惯1：天天喝豆浆

豆浆中的大豆（黄豆）含有异黄酮类物质，在人体细胞内也能与雌激素受体结合，从而发挥类似雌激素的作用。因此，大豆异黄酮被视为一种植物雌激素。

研究表明，大豆异黄酮对缓解更年期症状、延缓女性衰老和预防绝经后的骨质疏松症都有一定的作用。按照中国营养学会的建议，绝经后女性每天要摄入55毫克大豆异黄酮。

外面购买的豆浆有很多都是用豆浆粉冲调的，豆浆粉在制作过程中也 会损失大豆异黄酮，所以建议可以的话吃家用豆浆机现磨的豆浆。

好习惯2：常吃纳豆、豆豉和腐乳

发酵大豆制品，如纳豆、豆肢和腐乳等也是大豆异黄酮的良好来源，其优势不在于含量多，而在于吸收好。

不过，要注意的是，豆豉和腐乳通常较咸，多吃对血压不利，只能代替食盐少量食用哦。

好习惯3：常吃亚麻籽粉

除富含膳食纤维、蛋白质和亚麻酸（Ω-3多不饱和脂肪酸）外，亚麻籽还含有2%左右的木酚素。木酚素也是一种植物雌激素，与大豆异黄酮相仿，具有抗氧化作用，对更年期（绝经期）女性有保健价值。

亚麻籽粉味道清淡，可以混入牛奶、酸奶、米粥、蔬菜沙拉中食用， 直接用温水冲调成糊糊亦可。还可以和面，制作面包、点心、馒头、饼、 包子等。

好习惯4：不要太胖，但也不要太瘦哦

众所周知，女性太瘦，脂肪太少，会降低女性体内雌激素水平，出现月经紊乱、皮肤质量不佳、情绪改变等问题。因为雌激素的代谢转化与脂肪组织有密切关系，所以保持适量的体内脂肪（体脂率20%~25%)是很重要的。注意，肥胖并不可取，会增加很多慢性疾病和癌症的患病风险。身材匀称，不胖也不瘦，才是关键所在。