谭小军：节食减肥有用吗？保持良好的习惯，不用节食也能瘦？

不要做减肥药和产品的奴隶，要做体重的主人——居家瘦谭小军语录

想要减肥的大部分群体可能首先会想到的是节食吧，想着自己每天不吃体重就能下降。那节食减肥有用吗？

节食是会让我们体重有所下降，但是我们总不可能一辈子不吃吧，一旦恢复正常饮食，体重就会慢慢又涨回来、反弹，甚至比减前更胖。而且节食减肥会增加自己的心里压力，导致内分泌失调等情况。

曾经有一个学员小敏，她在网上看见轻断食，前三天是只能喝水，其他食物不能吃。后面开始慢慢增加牛奶之类的，但是不能吃米饭等。一开始很有是很有效，真的瘦了几斤。但.....

好景不长，小敏开始掉头发，整天无力，没有一点精神，脸色暗黄。最终因体力不支，晕倒在地上，把家里人都吓了一跳。送去医院时，医生都告诉她不能再节食减肥了，这样对身体非常不利，之后还可能会得厌食症、肠道疾病等情况。

小敏听见非常恐慌，但是又不想放弃减肥，她想回到以前的身材，不想继续当胖妞了，在网上看过不少减肥的机构，经过一番对比以后， 决定加入谭小军医生的七层定制防反弹减肥法。

正因为她经历过节食的过程，也详细了解了我们是以营养均衡的方法管理身材的，所以她选择了居家瘦，只愿不想再经历一次节食的痛苦。

那不用节食也能瘦吗？

当然，那些经常被你忽略的习惯，可能就是成为我们减肥的关键，保持良好的习惯对减肥来说是非常有帮助的，好的习惯是能够助我们一臂之力的。以下4点，记得要拿小本本记起来！

1、每天喝足量的水

每天保持好喝水的习惯，对于减肥来说是非常重要的。水参与到身体的生理反应，这也代表着在脂肪的分解也需要水的参与。有些减肥人士吃得少，水也喝得很少，减肥效率就会下降。

每天喝1600ml以上的水，甚至2000ml都可以。但是不要一次性，最好是均匀的分布到一天之中。

2、均衡营养搭配

进食时要注意碳水化合物食物的份量及与其它食物的配搭，多选择进食含高膳食纤维的蔬菜和适量低脂肉类，减少烹调时所添加的油分，保持均衡饮食，养成良好的的饮食习惯。

不要再盲目的节食减肥了，在居家瘦的每一位学员，都学习到如何搭配饮食，通过健康饮食让自己吃得饱，又瘦的健康。

3、适量的运动

坚持适量运动，而不是三天打鱼两天晒网的突击式运动，坚持适合对自己的运动，才是帮助减肥的有效方式 。如果你觉得散步对你来说是可以完成的，可以约上家人一起出去散散步，能让家庭关系更加亲密。

4、保持良好心态

对于大部分人，不管减不减肥，什么食物都可以吃的。只要吃对、不过量就行。即使是想减肥，放好心态，吃点炸鸡、奶茶也没太大问题，压抑太久反而容易爆发暴饮暴食。

稍微注意一些，不要过量，该吃吃，该喝喝。多吃健康的食物，少吃不健康的食物（也没必要完全戒掉）。保持良好心态，有助于减肥的！

节食减肥到底有没有用，心里也明了了。减肥是一生所需要面对的问题，但盲目的节食减肥，对健康、对身体都有很大的坏处。居家瘦七层定制防反弹减肥法运用了科学管理身材方法，不用担心自己是否没得吃或者不能吃的情况。保持良好的习惯，不知不觉你就瘦了。

谭小军：居家瘦创始人、居家瘦定制减肥之父、明星瘦身医生，著有《七层定制防反弹减肥法》、《不节食月瘦10斤好轻松》、《让脂肪主动燃烧的3个秘诀》等