谁来管理你的生活？（你值得拥有的健康生活方式管理）

个人最大的财富就是健康，拥有健康的身体，才能拥有其他的一切。所以，你要对自己的健康负责，今天健康管理师来教你，怎么来管理自己的健康，我们要从生活方式管理开始。

生活方式管理通过健康促进技术，比如行为纠正和健康教育，来保护人们远离不良行为，减少健康危险因素对健康的损害，预防疾病，改善健康。

健康生活方式管理的重点是，膳食、体力活动、吸烟、适度饮酒、精神压力等，我们要在科学方法的指导下，培养健康的生活方式和习惯，消除不健康的不良习惯，从而降低健康风险因素。

下面，说说健康的生活方式，通过学习健康知识和方法，希望朋友们掌握一套有效的自理、防病、抗衰老方法。

一、戒烟限酒

吸烟是心血管疾病、癌症和慢性呼吸疾病的主要危险因素。停止吸烟后，身体则会发生一些变化：8小时左右，体内一氧化碳、血氧水平趋于正常；72小时，呼吸较轻松，肺活量开始增加，10年患肺癌几率可降低到接近从不吸烟人群。

过量饮酒会引起肝病、胰腺疾病、脑部和心脏损害，并使发生多种癌症的危险性增加；酗酒会导致高血压。男性建议每天饮用酒啤酒不超过750毫升，葡萄酒不超过250毫升，38°白酒不超过75g，高度白酒不超过50g；女性饮酒控制在男性建议量的60%内为宜。

二、平衡膳食

《中国居民膳食指南（2016）》中指出了食物多样，谷类为主；吃动平衡，健康体重；多吃蔬果、奶类、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐少油，控糖限酒；杜绝浪费，兴新食尚。强调成人每天食盐不超过6克，烹调油25—30克，每天的膳食包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物；平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上；每天7—8杯（1500—1700毫升）等。

三、适量运动

一般人群坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，中等强度是自我感觉运动时能够自由调整呼吸节奏，能够正常说话。每天进行中等强度运动30分钟，一周累计150分钟以上。要求每天行走6000步以上，最好是10000步。

四、控制体重和腰围，预防肥胖

经常关注自己的体重和腰围，体质指数(BMI)是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度的一个标准，体质指数(BMI)=体重(kg)/身高m2 (m)；一般成人控制在18.5≤BMI ＜24kg/m2为宜，男性腰围<90cm,女性腰围<85cm。

五、节律生活

饮食要规律，三餐要规律，不要吃太饱七分饱就可以。白天工作，夜间休息，早睡早期，每天锻炼身体。

五、自身压力缓解

自身压力会造成了我们心理的压抑，情绪的消极。长期压抑不好的情绪会带来心理健康的危险。我们需要释放压力，找人倾述表达压力情绪，培养兴趣和爱好，找到适合自己的排泄口，痛哭一场也可以，把不愉悦的事情抛到脑后。骑行、跑步，也可以健身的同时进行情绪释放。