来测测你的运动强度

我们常说要多运动，那么你知道自己的运动强度吗？今天我们给你的运动划分一个强度等级吗？你处于哪一个等级呢？我们提倡哪个等级运动强度呢？

首先，来看看第一种运动强度等级划分--通过自我感觉。

0级：没感觉，没有任何疲惫，呼吸平缓，休息时的状态。

1级：很弱，没有任何疲惫，呼吸平缓，看书时的状态 。

2级：弱，没有任何疲惫，呼吸平缓，穿衣服时的状态。

3级：温和，没有任何疲惫，呼吸缓慢而自然，在房间里走路的状态。

4级：稍强，呼吸略微加重，外出散步时的状态。

5级：强,明显能感受到呼吸，快走时的状态。

6级：中强，呼吸急促，慢跑时的状态。

7级：很强，感到疲惫，喘气，勉强能和人说话。

8级：非常强，极度疲惫，呼吸非常急促，不能和人说话，冲刺时的状态。

9级：超强，呼吸困难，不能和人说话，接近人体运动的极限。

10级：极强，精疲力尽。

我们提倡的是中等强度运动，5-7相当于中强度运动，每天进行中等强度运动30分钟，每周达到180分钟以上。

再说说用心率来衡量的运动强度，心率在120次/分以下的运动强度为小，心率在120～150次/分之间的运动强度为中等，心率在150～180次/分之间的运动强度为大。

我们提倡中等强度运动，所对于的心率为120～150次/分，运动会调节心脏和呼吸功能，提高肌肉的机能，改善人的精神状态，增强体质。但是运动要保持在适当的范围内，对人体健康才是有益的，若强求进行高等强度运动，则对健康有害。