这些"伤心"的坏习惯你有吗？如果有，一定改掉它

在如今快节奏的日常生活中，人们的有些不经意间养成的习惯，其实是不利于心脏健康的，甚至有时候是这些不良习惯是对心脏有伤害的。那么容易"伤心"的习惯主要有哪些呢？

01晨练时间过早

很多患者认为，早晨锻炼越早越好，其实这是认识误区。清晨六点半是心脑血管病的高发期，因此会增加心脑血管病发作风险。因此，不要太早（尤其是冬季）出门锻炼，每天保证散步慢跑30分钟左右为宜，注意保暖，随身携带药物。

02总是宅在室内。

不出来晒太阳，会使人体内维生素D的合成受到影响。研究表明，维生素D水平低者，血管内更容易堆积斑块。而维生素D水平较低的人更容易患高血压。美国国立卫生研究所建议每个人都要在早上10点至下午3点间伸展四肢，晒5～30分钟的太阳。

03大量快速饮水

适量饮水是必要的，但过量快速饮水，会迅速稀释血液，使血量大增，加重心脏负担，更容易使患者出现胸闷，浮肿症状，甚至可能诱发或加重病情。专家建议，心脏不好的患者喝水要少量多次，千万不要一次快速喝大量水，以免加重心脏负担。

04大量喝酒

虽然说适量的饮酒在有些情况下是有益于身体健康的，但是大量饮酒或者长期酗酒会破坏心肌细胞，引起心脏病发作，久而久之，甚至可以导致心脏衰竭。健康成年男性每天喝啤酒不宜超过750毫升，换成葡萄酒、低度白酒、高度白酒分别为250毫升、75毫升和50毫升；成年女性每天喝啤酒不宜超过450毫升，换成葡萄酒、低度白酒分别为150毫升、50毫升，心脏不好的人尽量少饮酒和咖啡。

05经常在闹市散步

比利时哈塞尔特大学的研究发现，经过车辆密集的路段，会增加心脏病发作危险。经常在闹市散步，也会使人心情急躁，心率和血压会不同程度的升高，增加心脏病发作风险。因此患有慢性支气管炎和冠心病的老年人，应该避免去闹市和交通高峰出行。

06不爱吃豆类

红豆、黑豆、蚕豆等都是富含蛋白质，又没有饱和脂肪的食物。它们还含有大量可溶性膳食纤维，这些纤维能将血脂清扫出去，因此豆类是老年人保护心脏健康的最佳食物之一，所以对于老年人来说不吃豆类食品是一个不太明智的决定。

07午睡姿势不良

炎热的夏季，午睡是有利于健康的习惯，但对心脑血管患者来说，错误的午睡反而可能会增加心脏的负担。故午睡要因人而异，以30～60分钟为宜，切忌午饭后立即躺下。午睡宜采取头高脚低右侧卧睡姿，以减轻对心脏压力，减少回心血量。老年人应该避免坐着或伏案打盹。起床时更不要突然起身活动，冠心病人也可以选择在心前区和胸部自我按摩几分钟后，再起身。

08长时间泡脚

热水泡脚可使末梢血管的血流顺畅减轻心脏负担，但是，心脏不好的人不建议长时间泡脚，也不要在过饱、过饥或进食状态下泡脚，因为沐足会加快全身血液循环，容易出现头晕不适。泡脚还要注意保持泡脚水的温度略高于体温，不要超过40℃。老年人的泡脚时间以20～30分钟为宜，不要太长。心脏病、心功能、不全患者、低血压、经常头晕的人，都不宜用太热的水泡脚，也不可长时间泡脚。