老年人腿脚不灵活？那是你不了解“它”

生活中围绕老年人离不开的问题就是谁谁骨折了，或者腿脚不灵活摔倒了，这大大影响老年人的晚年生活质量，那么为啥老年人会容易骨折呢？ 这要从我们骨骼的骨密度说起。

什么是骨密度？

从我们出生到25岁左右，骨骼生长发育，骨密度持续增长；25岁至35岁，骨骼生长相对平衡，骨密度达到一生的峰值；35岁以后骨骼开始衰退，骨密度逐渐下降，特别是那些已经绝经后的，她们的骨质流失最为严重，如果不及时控制的话，，骨质疏松就发生了。而骨质一疏松，骨折自然就容易发生了。这就和空心木头比实心木头容易折断是一样的道理。

要咋办才能“骨质不疏松”呢？

影响骨密度的因素有很多，包括遗传、营养状况，内分泌激素、生活方式等等。今天我们主要从营养的角度帮助大家延缓骨质疏松~

营养就是要补充充足的钙和磷，特别是钙，它是骨矿物质的主要成分。在日常饮食食物中磷含量丰富，一般不会引起缺乏，不需要额外补充；但我们国家传统的饮食习惯都是以植物性食物为主，居民每日膳食摄入钙不足400mg，所以普遍存在钙的摄入不足问题。

那这里先教大家在生活中可以吃哪些食物，可以帮助大家更好的预防缺钙。

第一牛奶：

牛奶可以说是补钙食物中的优质品。首先它含钙量高、其次它吸收率也高、购买方便，250ml一盒的牛奶作为早餐或者加餐都很合适，对于乳糖不耐受的人群，也可以分次喝，或者选择无乳糖的奶制品哦。

第二蛋黄：

鸡蛋中大部分的矿物质都存在于蛋黄中，每100g蛋黄含有钙112mg，钙含量和牛奶差不都，但吸收率会差一些。另外需要注意，因为蛋黄中胆固醇含量较高，所以不宜食用过多，尤其是本身有胆固醇就较高，有高血脂问题或者肥胖的老年人，每天不建议超过一个。

生活中有一个奇怪的现象，为啥有些老年人经常吃高钙的食物还是会容易骨质疏松呢？

因为量补的不够：我们前面讲了食物补钙方法，按照营养推荐老年人每天要摄入1000mg的钙。但是呢老年人食量少，肠胃消化吸收也不好，所以很有可能光靠食物的钙是吃不够的，所以可以帮助他们选择适量的钙剂给予补充。

钙剂怎么选？怎么给老年人挑选合适的钙剂呢？

目前，市面上的钙剂琳琅满目，但归根结底主要还是分为无机钙、有机钙和生物钙三类。

1. 无机钙中最常见的就是碳酸钙，其含钙量高、并且经济实惠，可是它会刺激肠胃，因为它必须在胃酸的作用下才能被人体吸收利用，不适合胃肠不适的老年人。

2. 有机钙常见的有葡萄糖酸钙、乳酸钙、柠檬酸钙等，这些不需要胃酸参与，水溶性好、对胃肠道刺激小，更加适合老年人。其中葡萄糖酸钙不适合血糖控制不好的老年人哦，而有机柠檬酸钙因为溶解性好，也同样适合患有肾结石的老年人服用哦。

3. 生物钙一般由富含钙的生物原料如鱼骨、贝壳等加工制成，是容易被机体吸收利用。但由于生物重金属富集作用，所以这类生物钙剂长期服用有可能发生重金属中毒。

贴心小提示：

维生素D和钙是一对好搭档，维生素D能够促进钙的吸收，若身体维生素D缺乏，就很难吸收和利用钙。所以选补钙产品建议选择含有VD的，可以帮助钙吸收哦。

那今天的文章就结束啦，以后大家都应该怎么给家里人挑选合适的钙片了吧？