听说失眠一次“老一岁”？这是真的吗？

大家好，我是小维，在告诉大家怎么用营养解决失眠焦虑方法之前，先在这里给大家科普几个睡眠的冷知识。

你们知道？

中国目前睡眠障碍的人群高达32%，且趋势一直在上升

每100个人中，就有22个人过了24点还不睡觉

每晚睡眠不足4小时的成年人，死亡率要高180%

睡眠不足的人群衰老速度是正常人的2.5—3倍

最佳睡眠时间是7-9小时

看完上面这些小知识之后，大家是不是对睡眠又有了一个新的认识，睡眠不好不仅影响我们的精神精力，而且还会加速我们的衰老。那么失眠的表现是哪些呢？

小维理一几个，如果你也有下面症状，那么你也可能是睡眠障碍人群哦。

有入睡困难，频繁觉醒，多梦易醒，醒后不易入睡，以及梦中惊醒后出现恐惧感，这几类你有一类及以上，就是表现你的睡眠有问题了。

那么日常生活中哪些人容易出现失眠甚至是焦虑的情况呢？

1.缺乏深度睡眠的人群

睡眠它分为多个阶段，而每个阶段都有不同的功效，其中深度睡眠是一个重要的阶段。深度睡眠能促进脑脊液的流动，加速脑部代谢物的排出，保护脑神经健康。有些人喜欢休息时眯一会儿，这虽然能恢复精神，但依然需要充足的深度睡眠来修复身体机能。

2.生物钟不规律人群

生物钟紊乱会引起身体内分泌代谢紊乱，所以会诱发各类健康问题。因此规律的作息对身体健康很重要，如果你经常因为各种原因必须要调整睡眠时间，那这类人普遍睡眠质量较差。还有不要想着工作日睡得少，然后周末补觉的人，这样睡眠质量也一样会下降。

3.有精神压力的人群

有关研究显示，失眠人群比不失眠人群普遍更容易焦虑和抑郁，这个概率分别是17.35倍和9.28倍，所以失眠和焦虑是非常大的关联性的，女性更容易感受到精神压力造成失眠，所以她们的抑郁程度普遍高于男性。

4.缺乏运动的人群

合适程度的运动能调节大脑分泌，帮助深度睡眠的进行，从而可以降低疲劳。据有关研究发现，失眠焦虑的人在睡前如果能做一些轻微运动，人体会更容易进入深度睡眠状态。

那么哪些食物可以帮助我们缓解失眠焦虑呢？

1.首先是：高碳水化合物食物。相关研究显示，睡前45分钟进食高碳水化合物食物，比低碳水化合物或无碳水化合物食物，更能促进睡眠。但是这种方式不适合所有人哦，如糖尿病患者和老年人群是不能用的，因为会引发其他的疾病问题。

2.其次：对睡眠放松最有效的是赫赫有名的褪黑素了，这也是是目前调节生物钟最成功的商业化产品，服用后半小时就能感受睡意。很多保健食品中都添加了褪黑素来促进睡眠。褪黑素是一种非常安全的促睡眠产品，但在挑选的时候要注意一个吸收率和有效率哦。

好了，如果你也有这类问题，欢迎下面留言互动哦！