睡觉太少了还容易导致这些？熬夜的你快点进来看看

会容易生病，会容易脱发，会容易衰老，还会容易焦躁抑郁哦！！！

对所有年龄段的人来说，充足的睡眠都是保持健康的重要因素。

然而，人们经常为了工作生活的压力失眠或者睡眠不足。如果你平时总是缺乏睡眠，就可能会增加肥胖、2型糖尿病、高血压、心脏病、中风，甚至早逝的风险。

不同的年轻阶段需要多少睡眠？

随着年龄的增长，每个人需要的睡眠时间也会发生变化。美国睡眠医学会和中国睡眠研究会建议：

如何改善睡眠习惯？

如果一直失眠或者是睡眠长期不足，那可能需要采取一些措施，改善睡眠习惯了：

①始终如一。每晚同一时间睡觉，每天早上同一时间起床，包括周末。

②确保卧室安静、黑暗、放松且温度舒适。

③把电视、电脑和智能手机等电子设备从卧室里拿开。

④睡前不要吃大餐、喝咖啡和酒。

⑤不要吸烟。

⑥做些运动。白天进行体育锻炼可以让你在晚上更容易入睡。

值得注意的是，充足的睡眠很重要，但良好的睡眠质量也是必不可少的。睡眠质量不佳的迹象包括：即使在睡眠充足的情况下仍感到困倦或疲倦，夜间反复醒来，以及出现睡眠障碍的症状（如打鼾或喘气）。

如果经常失眠，而以上方法并不管用，但是对于失眠的人来说，痛苦只有他们自己知道，能不能睡好觉，不是自己说了算的，外界环境、睡觉的姿势、内分泌系统的运转情况、工作生活的压力、焦虑症等等各种原因都会影响睡眠。

道理大家都懂，好好睡觉，好好休息，可是失眠真的不是那么容易解决，白天遭受工作的摧残，夜里经受睡眠的折磨，本来是让人休息愉悦的事情，硬生生的变成了折磨。

另外大量数据表明，褪黑素作为内源性神经内分泌激素，对中枢神经系统有直接和间接地生理调节作用，对睡眠障碍、抑郁症和精神疾病都具有治疗作用哦，是不是又get了一个帮助自己拥有好睡眠的方法呢！

*****我是你们的健康管理师小维，每周都会定期在头条上更新生活健康知识哦，希望我请关注我吧！！*****