便秘，比用药更重要的是三多一少一定时

排便困难或费力、排便不畅、粪便干结量少、每周便次少于三次，医学上称作便秘。便秘在各年龄段的人群都会发生，老年人易发生便秘是由多种因素共同作用的结果。长期便秘危害较大，会导致肛肠疾病、结肠肿瘤、胃肠神经错乱，甚至引发心脑血管病的急性发作。

便秘根据有无明确病因分为功能性便秘和器质性便秘。生活当中最常见的是功能性便秘，它是由于生活方式不良，包括饮食、排便习惯不良、生活规律变化、生活环境改变及情绪抑郁、精神紧张等因素导致排便的生理机能发生失调或紊乱，不能正常按时排出粪便。器质性便秘往往由肠道内外的器官疾病引起，需要进行针对性的治疗才能解决。对于因生活方式不良导致的功能性便秘，同时做到以下“四多一少一定时”，一般都能解决。

一、多膳食纤维：合理膳食多吃含粗纤维的食物。每天吃足2—3个拳头体积的烧熟的蔬菜；1拳头体积的水果，如苹果、柚子、香蕉、西瓜等水果都是不错的选择；还有1拳头体积的杂粮饭、杂粮粥或番薯。

二、多喝白开水：每天喝足6拳头体积的白开水，不渴也要喝水，尤其早晨起来1杯水很重要，既能够稀释血液粘稠度，也能促进肠道蠕动增加便意。

三、多吃些坚果：每天吃1小把。由于油脂较高的食物有润滑肠道的效果，所以常吃坚果对便秘者有利。黑芝麻、胡桃肉、松子仁等量研细混合，加蜂蜜冲服，对阴血不足引起的便秘有很好的治疗效果。

四、多身体运动：最简单的是日行6000-10000步，相当于步行60—90分钟时间。因为人在走路的时候，肠道会随着身体的活动振动，刺激胃肠蠕动，有利于胃肠功能的改善。

五、少吃某些食物。如浓绿茶、牛奶、大鱼大肉、辛辣食物，煎、炸、烤的食物都可能引起便秘，容易便秘的人应该对这些食物有所节制。

六、定时排大便：建立正常的排便习惯，做到每日晨起或早餐后排便，即使无便意，也应坚持每日如厕蹲坐。平时有便意不要克制和忍耐，应立即去排便。

平时还可以按摩腹部，缓解便秘症状。按摩前排空小便，从右下腹开始，双手相叠轻压向上滑动，再向左、向下、向阴部滑动，然后放松。作顺时针环形按摩，转一圈为一次, 按压时呼气, 放松时吸气。每日做30-40 次即可。

参考文献

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