清晨是养生的黄金时间？牢记“四要”“三不要”

一日之计在于晨，健康的生活方式，应该从早晨开始，特别是在起床后。即使是一些小小的行动对一天的生活都会产生影响，所以早晨起来，是养生的关键时刻。如果早晨起来没有做好养生，那么，一整天可能都会精神不济，严重的话可能出现身体疾病，甚至因为早晨起床过猛，造成生命伤害。下面我们了解一下清晨养生小知识。

清晨四个要

1，慢慢起床

早上尽量不要猛起，这会使血液往上冲，造成血压突然变动，引起头晕等症状，可以睁开眼睛后先不起床，躺在床上活动下四肢和头部，5分钟后再起，如果有起不来的问题，可以闭着眼做一些拉伸动作，也会非常有助于清醒。

2，早上喝水

早上起来后，喝上满满一杯温开水。晚间血流速度相对缓慢，加上新陈代谢，出汗及不显性失水，一夜下来，血液胆汁等相对浓缩淤滞，及时补水分有助于降低血液黏稠度，减少心血管疾病、胆石症和便秘等的发生。

3，早上排便

早上是肠道排毒的最好时间，经过夜里的新陈代谢，毒素会不断的涌现在肠道中，通过早上排便，能够把毒素排出来，更好的维持肠道健康。

4，要清淡

防湿气，饮食是关键。肠胃系统有关营养及水分代谢，最好的方式就是饮食均衡，清淡就好。早晨不要从冰箱里拿出来直接食用生冷食物，冰饮，会让肠胃消化吸收功能停滞，不易无限量食用。

清晨三不要

1，不要睡回笼觉

很多人早上起来之后，往往还会躺在床上玩会手机，躺着躺着又想睡觉了，于是就接着睡一个回笼觉。但是，根据研究表明，睡回笼觉会增加癌症的风险，如果你已经睡醒了，那么，还是建议不要睡回笼觉，可以在中午适当地休息一下。

2，不要赖床

长期赖床对气血有害，晚起不利于阳气的释放，这可能导致气血不好，容易停滞不前。有些人是在闹钟响了好几次后，才匆忙起床洗漱，这会导致过度的交感兴奋、自主神经紊乱，容易使人心烦意乱。而早起的人更健康、更快乐。

3，不要剧烈运动

早上剧烈运动会刺激交感神经过度兴奋，同时会扰乱自主神经的节律，使人整天处于紧张焦虑的状态中，老年人也容易发生心脑血管急症，如心肌梗塞等。

总而言之，在我们的生活中，特别是早晨起床的这个时候，存在一些健康的隐患，如果按以上这些情况进行养生，将更有利于身体的健康。