6大走路技巧预防膝关节疼痛，护腿从现在开始，老了也健康

人老为什么说腿先老

如果把人比喻成一辆车辆，人的两条腿相当于两个车轮子。车轮子跑的太多了就非常容易出现磨损。

人的两条腿一辈子也会跑很多路，所谓读万卷书，行万里路。人活到六七岁基本上都跑了几十万里路了。这两条腿，特别是两条腿上的关节软骨还有半月板就非常容易出现磨损，磨损后就非常容易不平整，这时候就很容易出现关节疼。这就是说人老腿先老，好多老人就非常容易到了这个年龄就走不动了。爬楼也爬不动了，也不能出去玩了，顿时感觉到，自己怎么到60岁就不行了。

在日常生活中如何保养膝关节

同济大学副主任医师张清港这样说，记住八个字：多活动、少负重、保暖

多活动：活动不建议是爬楼梯、爬山的活动要求关节负重较少的这种活动。如果是坐着的时候建议多按腿、伸腿或者站立、扶着墙、关节衰退等。动起来的时候建议走路，但是要量力而行不是非要2万步、3万步。

坐办公室的人如何保养膝关节

每次坐办公室不可以太长，每坐10分钟、20分钟可以坐在凳子上伸直腿、弯曲，然后伸直、弯曲。

6大走路技巧预防膝关节疼痛

不可以八字脚

健走时，双脚脚尖要朝前，不可以外八字脚和内八字脚，要始终保持膝关节和脚尖的方向保持一致。若膝关节和脚尖的方向不一致，会引发膝关节不当承受力，长久以往，会导致膝关节韧带和半月板不同的程度上的劳损。

采用合适的步幅　　　　

健走时步幅过大或过小，对膝关节的健康全是不好的。通常状况下，步幅的计算标准规定为：步幅＝身高×0.45（单位：厘米）。如：身高170厘米，步幅约为77厘米。

柔和的脚部触地方式　　　　

健走时，需求脚跟先触地，调整到前脚掌，以脚趾使力蹬离地面上完毕。走起来时脚部触地要柔和而有弹性，保证用力的顺畅，以缓解对膝关节不必要的冲击力。

正确的健走姿势　　　　

从健走的姿势讲，需求上半身基本上是正直的，看着正前方，颈部肌肉放轻松，双臂自然而然地往前后摇摆。大腿和膝关节不可以有橫向的运动，腿的侧面动作非常容易引发膝关节负伤。

选择合适的鞋　　

健走虽说是低冲击性运动，但鞋的避震功能也可以发挥相应的减震功能。其他的鞋材质轻、透气、柔软，也全是1双健走鞋应当具有的特性。此外，1双好的鞋还能科学合理划分脚部承受力，降低运动损伤的出现。

建议采用健走杖　　

健走时采用健走杖，走起来会觉得更舒适。在运动强度不改变的状况下，健走杖的采用不但能帮您提高30%上下的锻炼功效，还能缓解双下肢的承受力，对膝关节有比较好的保养功能。

保护好腿，尤其是到了老年，不仅可以满足自己想去哪里就去哪里的自由，还可以减轻儿女负担，同时还能对生活充满信心。