4.4万多人追踪，可以抵消久坐的最低运动量是多少？

都知道久坐危害健康，运动有益健康，那么运动多久可以抵消久坐带来的伤害呢？

现代老中青少年孩子，基本都是低头族、久坐族，每天中高强度运动不到3分钟，外加久坐10小时以上，这种情况下全因死亡风险会上升163%，比别人死亡风险增加一倍多！

世界卫生组织（WHO）在《英国运动医学杂志》（British Journal of Sports Medicine）发布了有关身体活动和久坐行为的最新指南。指南强调，通过增加活动量可以抵消久坐的健康危害；而且任何身体活动都很重要，而且有益长期健康。

来自六大洲40多名科学家共同完成。不过没有指出久坐时间限制，总体说明还是尽量少坐多动。无论是爬楼梯、做家务或园艺、跑步、骑行只要动起来都比坐着强。

还有研究对来自4个国家共4.4万多人进行追踪：伴随活动时间减少、久坐时间增加，死亡风险也增加。

每天久坐大于等于10小时的死亡风险显著增加，每天进行30-40分钟中等强度至高强度活动死亡风险显著减少。

具体中高等强度对应的运动见：190多万人358项研究数据告诉你，全球 7% 的过早死都和运动有关

还有一项有趣的研究表明：提高身体活动水平可以促进全球经济发展，主要是健康得到改善，就可以减少工作年龄段的疾病和死亡，出勤率和生产率都会相应的提高。

久坐可以说是最温柔的慢性自杀了。

图丨英国每日邮报报道

有数据显示，久坐会使2型糖尿病风险增加88%，心脏病风险增加14%，肺癌风险增加27%，肠癌风险增加30%，子宫癌风险增加28%。

久坐还有这些危害：

1.痔疮

痔疮是一个很尴尬的疾病，其中很大一部分原因是久坐，久坐导致直肠处于充血状态，血液循环差，便秘也就出现了，久而久之肛肠类疾病就有了。

2.肌肉酸痛、脊椎疾病严重

一直保持一个姿势坐，血液不流通，肌肉就会出现酸痛。严重的话就会出现头痛，长时间就会出现脊椎方便的疾病。我们常说的脊椎疼就是这个原因。

3.静脉曲张、骨质疏松

主要还是血液不流通，还有数据显示长时间不动，还会出现骨质疏松疾病。

之前有个用户留言说，996工作制根本没时间运动，其实运动方式的选择还是很多样的，可以坐一段时间就站着办公，如果你没时间或没场地跑步骑行，那就趁你去洗手间的空挡，看手机的空挡做个深蹲或者拉伸吧！