45岁以后有这些运动标志，恭喜你，能活到100岁

网上看到一则消息，山东菏泽一位 109 岁的老爷子每天骑三轮车出去遛弯，身体好，视力好，精气神更是没话说。

动图来源 ©北京时间

看了谁不感叹一句：这是109岁吗？我80岁这样也行啊！

羡慕之余，先来看看哪些运动标志可以看出来你是长寿的呢？

45岁以后，如果运动的时候，有下面几个运动标志，别说能活到109岁，你想骑车就骑车，想跳舞就跳舞，最高级的劈叉你也可以尝试！

岁月催人 少年不老

运动标志1：感觉自己还年轻

据国外媒体报道，一项新研究称，若你觉得自己比实际年龄更年轻，大脑便可能衰老得更慢。觉得自己比实际年龄年轻的人大脑中灰质含量更多，而大脑灰质与听觉、情绪、决策和自我控制有关。这些人的记忆力也更强，认为自己更健康，且抑郁的可能性更低。

我们常常认为年龄象征身体机能的固定进程，身体和思维都会随着时间慢慢变老。但是时间在每个人身上雕刻的时光是不同的，即便年逾古稀，但仍像个年轻人，很乐于接触新潮事物，思想观念也比较超前。而有的人，年轻力壮，却如同一个垂垂老矣的暮年人，毫无精神气。

导致的原因可能是因为那些感到年轻的人，身心状态也会年轻，就自然对大脑带来有益的影响。相反，当我们觉得自己老了的时候，就要去关注我们的大脑健康了。好好反省下自己的生活习惯和态度！

戏剧家萧伯纳曾说：「我们不是因年老而停止玩乐，而是因停止玩乐才会变老。」

“老夫聊发少年狂”有什么丢脸？

哪怕假装也行！

国外有一则实验【假装成真】，选择一群70-80岁的老人回忆或假装自己生活在20年前。

一星期之后，有几个老人觉得他们自己走路不需要拐杖的辅助了。并且双手灵活、行动速度，让人惊喜的是记忆力、听力等方面都有显著的进步。

运动标志2：测测你的心率

正常人静止心率范围是60-100次/分钟。

随着年龄增长基本45岁之后，只要在正常范围内，越慢，反而越长寿!

心跳慢了，心肌耗氧量就低，心脏的压力损耗就小，这种情况下，心脏使用的寿命就更长了！切记：长期稳定、功能健全的慢心率才是长寿的基本要素。

运动标志3：走路快稳

走路快的好处不一一赘述，下一篇我们详细说下走路快有哪些具体的好处。

在此我们要知道，走路快而且稳的人，寿命会更长。这表明你的腿部肌肉强健，血液循环良好，平衡能力强。

国外的研究团队，跟踪调查了十年，得出结论中老年人中，走路速度相对来说比较快的人，一般十年过后的存活率较高，而走路速度比较慢，比如说10秒才能走4米远的，10年过后的存活率却比较低。也就是说，尤其是对于中老年人来说，走路速度越快，人就会越长寿。

运动标志4：腰不能太粗

中年人最常见的标志就是腰粗，肚子大。腰腹部太粗说明脂肪过多，容易引发慢性病：糖尿病、冠心病、心绞痛等。

怎么算粗

成年男性腰围 ≥ 90 厘米

成年女性腰围 ≥ 85 厘米

运动标志5：握力大 肌肉强壮

说起肌肉，不得不说钟南山院士，80岁高龄健步如飞，肌肉量真是肉眼可见的强壮。

肌肉是“人体发动机”。 保持肌肉强壮，骨密度更高，四肢更灵活有力。当然我们一般人随着年龄增长肌肉量会慢慢变少，假如45岁之后，「肌肉」含量依旧很多，那你之后就比同龄人更强壮，健康，衰老慢！

研究发现握力每下降5公斤，相关死亡风险升高16%，心脏病致死风险增大17%，心脏病发作(不一定致死)的风险升高7%，中风风险增大9%。

运动标志6：排便顺畅，有规律

常言道：“肠清则长寿”，人的肠道是我们的排污系统，“加油站”，人体免疫的“大车库”。

史上第一个被屎憋死的人，48 岁就因肠道梗阻离世。肠内粪便达18公斤，被放到美国的博物馆展出。他从20岁就便秘到45岁失去排便功能。

如果45岁之后依然排便顺畅，有规律，那你的消化系统杠杠的，肠胃也比较好。

Ps：中老年人便秘怎么办？

（蹲马桶时脚下放个小板凳，也可模拟蹲坑体位哦~）

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