抗衰老男女通用的这些运动，坚持动起来比同龄人年轻10岁

运动有益健康这是毋庸置疑的，运动可以抗衰老，这应该是男女都喜欢的一种了吧。不过对抗衰老的运动方式还是有要求的。在欧洲心脏病学会（ESC）官方期刊中发表的研究中，常见的运动方式是耐力训练（如跑步、游泳、骑自行车等）和高强度间歇训练（HIIT）能够减缓甚至逆转细胞衰老。

细胞衰老的重要分子机制是端粒长度和端粒酶活性的变化。

测试

测试招募266名年轻、健康成员，但是之前不积极锻炼的受试者。随机分成4组。

第一组：对照组，不改变任何生活方式。

以下三组进行为期6个月，每周三次45分钟的训练

第二组：耐力训练组连续跑步

第三组：HIIT组依次进行热身、四组高强度跑步交替慢跑、冷却慢跑

第四组：抗阻训练组在八种器械上进行循环训练

最终按照要求完成训练的有124人。

测试结果

与研究开始时以及对照组相比，进行耐力训练和HIIT训练的人群，端粒酶活性增加了2-3倍，端粒长度也显著增加，而这对于防止细胞衰老，改善细胞再生能力，以及健康老龄化非常重要。

可见在抗衰老作用上，耐力训练似乎更胜一筹。

当然，综合锻炼是最好的，因为在《2016欧洲心血管疾病临床预防指南》中，耐力训练和抗阻训练都被推荐用于预防心血管疾病。

衰老是无可避免的，重要的是有一个良好的身体和健康的心态，我们能做的就是让自己呈现一个最好的姿态。