5大常见最伤身运动方式，基本都中招！速改，勿让锻炼加速衰老

伤身运动方式一：

三天打鱼，两天晒网；

平时不锻炼

周末集中练

平时可能是因为工作忙

运动少

等到周末就找时间狂锻炼

这样觉得就能弥补一周没运动的缺憾……

殊不知，

这样最容易造成运动损伤，对肌肉、肌腱的损伤是最大的。

锻炼是需要循序渐进，日积月累，持之以恒的，

这即是运动都有一个恢复期的训练的原因

伤身运动方式二：

刚吃完饭就剧烈运动

因为吃饱后，人体的血液集中在胃和肝脏

如果这时候运动

不仅会使储存了大量食物的胃因为运动而牵拉固定胃的韧带，

这样长丝以往的结果是胃下垂。

而且因为运动食物得不到充分研磨就进入了肠道，

不利于进一步消化和吸收。

建议饭后休息1-2小时再进行运动。

经常参加运动的人来说，吃饱后休息30分钟左右即可运动。

当然剧烈运动除外，推荐健走。

伤身运动方式三

运动后突然暂停“急刹车”

运动我们都要建议做拉伸恢复运动，不能立即停下休息

主要是运动后血液循环比较快，而且都集中在肢体肌肉中；

如果运动后即可休息，会导致心脏缺血，大脑缺氧

容易出现头晕、恶心、呕吐等症状。

小编的朋友就出现过这种情况。

大家一定要注意。

正确方式是快跑——慢跑——快走——停止

这样肌肉会慢慢恢复

心脏、血流有一定喘息。

伤身运动方式四

不吃饭做运动

吃饱了就运动不科学，饿着肚子一样不科学

空腹锻炼会使人头晕眼花，严重出现呕吐，运动性低血糖…

建议锻炼前可以吃点容易消化的东西，如：香蕉、葡萄干等高碳水化合物的食物。

这样不仅能达到运动效果，还不会出现低血糖产生不适。

伤身运动方式五

运动前不做热身

我们常说，运动都有一个过程：热身—运动---拉伸恢复

热身是运动锻炼中不可或缺的一部分

正式运动前可做短时间、低强度的动作

唤醒肌肉进入运动状态

关节也能起到充分的润滑作用

可以预防降低运动中可能发生的伤害。

也不容易造成肌肉损伤疲劳。

当然最重要的是运动效率

所以，运动前一定要热身，再锻炼。

看这篇文章的时候你也许正在享受运动带来的乐趣，也许你刚刚开始了每日的清晨健走或慢跑，又或者你已经超过3天没坚持运动了……