长期同样的锻炼模式，会降低身体的运动效果吗？明白了，健康常伴

在新冠疫情防护处于常态情况下，免疫力是最好的保护屏障！想想如今印度的疫情让人窒息！越来越多的人意识到健康体魄的重要性，从而加强锻炼。

我们都知道，每天进行有规律的适当运动，对身体的益处是不言而喻的。

但是如果我们每天都进行相同的运动模式，是否会使我们的身体健康达到平台期呢？

例如：如果身体一旦习惯了每天走8000步或跑几公里，这会不会与不运动的情况差不多呢？

当然运动永远是比不运动的好处多的。下面我们聊聊量化健身益处。

特别神奇的是有些人非常胖，但是他的力气反而没有那些经常干农活的瘦的人。这就是适应体能需求的弹性能力。我们的骨骼、肌肉、肌腱、心脏和肺部会适应施加于身体的压力。

比如一个经常干农活的人，他的身体会逐渐适应这种压力，慢慢地可以徒手轻松地背起一袋50kg或更多的粮食，而不经常劳作的人群，同样的体格或者更高大一些的人，反而会很吃力。

这种适应机制是一把双刃剑，“用进废退”这句俗话就可以用在这里。比如你大病初愈或者常年宅在家里的人，一定体验过运动量减少而出现的体能显著下降的现象！

长期一种锻炼模式，我们的身体受到的益处会打折扣吗？

总结：持续一种锻炼模式和量，身体的益处不会下降，但是也不会上升，这就是平台期。身体这些适应性反应被称为“训练效应”。

只有实施足够的身体刺激，并且允许充分恢复才能出现训练效应。

比如肌肉的形成，就是不断加大对身体的刺激，举起比平时更重的重量，导致肌肉出现撕裂感觉，训练结束身体会立即开始工作，肌肉也会慢慢恢复并且重建肌肉，从而使肌肉更加强壮。

如何确保实现最大健康收益？

1. 增加强度

比如原来你是健走或者慢走，走一段时间后，适当加快速度和变换复杂路线，快走或者慢跑或者隔几分钟时间就慢跑1分钟。从而使自己的运动量保持在中等或高强度。

2. 延长运动时间

完成既定计划的运动量，可适当增加不超过10%的跑步距离，当然也不要超过30％。防止出现运动损伤。

3. 增加运动频率

这个比较好理解，就是比如你每周进行2次长距离徒步，可以适当增加1次。增加每周的总举重量就能够增加肌肉强度和肌肉量。

总之，长期一样的运动模式会导致我们基础代谢率，能量消耗下降，尤其是以减肥为目的的人群是最容易出现平台期的。采取适当的措施后最主要的前提还是要注意休息，熬夜同样会使我们的身体代谢下降，早睡早起才是根本！